骑动感单车伤膝盖吗 如何避免骑健身单车伤膝盖

一、骑动感单车伤膝盖吗

动感单车是很受欢迎的一种健身运动器材，它的运动强度大，健身效果好，不过也有人担心骑动感单车会伤膝盖，那么动感单车对膝盖有伤害吗？

其实，任何运动项目都会磨损膝盖，动感单车的骑行动作基本都是以下肢为主，对膝盖确实会有一些伤害，不过在注意正确的骑行姿势，避免过度锻炼的情况下，对膝盖的损伤还是比较小的。

需要注意的是，骑行过程中姿势不正确，如身体左右摆动，或上下跳跃幅度过大，会导致膝盖受到的冲击力增加，容易引起急性或慢性运动损伤。另外，骑行过程中，骑行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝盖也会比较容易受伤。

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二、如何避免骑健身单车伤膝盖

骑动感单车是为了锻炼身体，如果因为锻炼方法不当导致膝盖受伤，那就得不偿失了，在骑行健身单车的过程中，为了避免膝盖受伤，我们需要注意以下几个方面：

1、调整合适的车座高度

上车之前，首先要调整好座位的高度，通过旋钮调整和改变车座的高度。通常情况下，站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿高度一致。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，从而减轻了膝盖的负担，避免其受到损伤。

2、做好充分的热身运动

在进行动感单车的运动之前，先进行热身运动，比如压一下腿，腿部伸展，膝关节环绕等，热身完毕再进行运动。

3、用正确的姿势骑行

骑动感单车时身体可以微微前倾，但是不要耸肩，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。脚趾不要朝下，会造成骨结节发炎和脚部麻木。

4、用大腿发力骑行

骑行过程中，把身体的重心放在腰和臀上面，前脚掌发力踩踏，注意力度到均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。特别注意一下，发力是用你的大腿来发力的，而不是让车轮带动你发力。

5、控制骑动感单车的频率和时间

运动强度过大，也是膝盖受伤的原因之一。因此要把握好骑动感单车的次数，每周控制在3-4次，每次45分钟左右是比较合适的。

6、锻炼后放松肌肉

因为动感单车是一个持续频率的运动，负责工作的肌肉是很容易疲劳的，要多拉伸按摩。尤其是大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束，它的过紧张会导致膝关节痛，所以要运动后要多放松按摩，对腿部进行拉伸放松。

7、做一些保护膝关节的锻炼

在不骑动感单车时，可以做一些锻炼来保护膝盖，如做一些单腿平衡站立的动作激活膝关节的稳定性；锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力等。

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2022-05-11 11:57:45