孕妇产前运动有必要吗 产前运动从什么时候开始

孕妇产前运动有必要吗

1、预防缺钙：宝宝在妈妈肚子里面的时候一定会吸收很多钙质，所以在怀孕的时候要注意缺钙，妈妈适当地晒晒太阳就可以帮助补钙哦。

2、缓解疲劳：运动可以缓解可能由于怀孕带来的紧张的情绪，使得妈妈休息的时候质量提高。

3、帮助顺产：例如散步可以增加妈妈的血液流动速度，这样在生产的时候就会更有力量。同时还能够很好的避免因为腹壁松弛导致的胎位不正和难产问题。

4、促进宝宝发育：分娩前运动可以促进妈妈新陈代谢的速度，抵抗力更加好，同时血液里面的氧气可以刺激宝宝大脑等器官的发育。

产前运动从什么时候开始

一般产前运动的最佳时间是怀孕的4-7个月，这个时间段胎儿状况比较稳定。需要注意的是，城市里下午4-7点空气质量相对较差，建议避开这段时间运动。其实整个怀孕期间都可以做适量运动，关键在于把握好度。

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1、孕早期运动

4个月前运动准则--慢。

此时运动一定要慢，比如去公园散步，或者去公园做广播操。虽然很多国外的专家是推荐做一些慢跑，但是因为体质不同，所以国内一般不推荐该种运动。需要提醒的是做广播操节奏也要慢，跳跃运动可直接省略掉。

2、孕中期运动

4-7个月运动准则--轻。

此时胎儿基本稳定，所以可以选择一些运动量相对较大的运动，比如游泳、孕妇体操、瑜伽等。游泳可以很好的改善孕妇的身体素质，尤其是心肺功能的提升。此外游泳对于体力和身体的柔韧度提升也非常明显，这对于顺产的帮助也是非常大的。这里需要提醒的是做孕妇操的时候，要提前上好厕所排空膀胱，不要在饭后进行，动作也要轻一些，具体的运动量和频率根据自身的身体情况来定。

3、孕晚期运动

7个月后运动准则--缓。

此时肚子已经非常明显，所以运动要舒缓。这里推荐一些扩展身体运动，最好是可以拉伸盆底肌肉的训练，同时腿部和手臂等肌肉的力量也不能落下，这样可以缓解顺产时的痛苦，缩短生产时间。最后再提醒一遍，运动一定要缓慢，以免动了胎气导致早产。

孕妇适合做什么产前运动

1、散步：散步是最经济也是最常见的运动方法，它不仅可以加强心血管的功能，而且还不会出现身体受伤问题。只要有双合脚的鞋子，你就可以轻松锻炼身体，还不用担心意外受伤的情况。

2、游泳：随着肚子的变大，孕妇的腿部肌肉的压力也是越来越大，而游泳可以放松腿部肌肉，缓解下肢浮肿症状。而且游泳可以很好的消耗脂肪，对于产后形体的恢复是非常有利。

3、瑜伽：瑜伽是一种很方便，但是对于孕妇非常有益的运动。如果能在孕期坚持做瑜伽，不但可以保持孕妇身体的灵活性，还可以强健自身心脏。

4、伸展运动：伸展运动可以全方位拉伸你的肌肉，保持身体的灵活性。而且它动作简单，可以结合散步一起做。

5、跳舞：跳舞是个全身运动，所以它能提高全身血液的循环速度。也不一定要报舞蹈班，自己在家放上一首舒缓的音乐，就可以跟着节拍跳起来了，但是一定要避弹跳、旋转等幅度大的动作。

6、低强度的有氧操：现在这种孕妇有氧操课有很多，不仅让孕妇能定时定点锻炼身体，还可以认识到其他孕妇，在运动的同时也能互相交流各自育儿的心得。

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2022-05-11 10:28:14