练双节棍有什么好处 练双节棍怎样不会伤到自己

一、练双节棍有什么好处

双节棍又名二节棍、双截棍，是一种短小精悍、威力强大的奇门武器，双节棍运动在今天已经成为集健身、防身、表演、竞技于一体的时尚运动，练习双节棍的好处众多，包括：

1、提高身体的灵活性、协调性和敏捷性，各种步伐的运用和躲闪的技巧使双节棍运动可以代替跑步和部分有氧运动。

2、双节棍的练习要用到左右手，能充分利用左右脑，开发智力，增强注意力。

3、培养瞬间反应能力，双节棍的很多动作都是瞬发的，练习能让人更敏捷。

4、端正姿势，联系双截棍要求挺胸收腹，可以调整不良的坐姿、站姿。

5、活动全身各部位和关节，降低颈椎、脊椎及关节等部位的发病几率。

6、练习双节棍的过程中会伴随着累、苦、痛、热，坚持下来可以锻炼坚韧不拔的毅力。

7、双节棍运动是棍、体合一的运动，常练习能提高肌肉和呼吸系统的耐久力，增强体质。

8、练习双节棍可以强身健体、防身自卫。

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二、练双节棍怎样不会伤到自己

练习双截棍运动好处多多，不过也有的朋友不想练，主要是因为在练习的过程中，双截棍很容易伤到自己，其实这是方法不对造成的，要想避免双截棍伤到自己，需要注意：

1、初学双节棍可以买一个轻一点的海绵双节棍，这样的双截棍本身比较软，惯性小，打到自己也没那么疼。

2、使用规格规范的双截棍进行练习，一般棍长30cm、绳长12cm的双截棍比较科学，好掌握，不容易打到自己。

3、在练习时穿长衫，护住肘部、腋下等容易被双截棍击打到的部位，在动作练习规范后再脱下赤膊上阵练习抗击打 。

4、初学动作时一定要规范，动作可以做慢一些，不要急于追求劲道，等动作练熟悉了再加快。

5、练习之前做好准备热身活动，使身体代谢水平提高，体温上升，提高内脏器官的机能水平，促进参与运动有关中枢间的协调。

6、在练习双截棍的过程中一定要认真，专心，以充沛精力认真的态度习练每一动作，做到全神贯注，一丝不苟。

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2022-05-11 10:22:47