全麦面包真的能减肥吗 全麦吐司怎么吃减肥

一、全麦面包真的能减肥吗

减肥是人类永恒的话题，为了更好的身材，大家费尽了功夫，对于"吃货"来说，减肥是一件非常困难的事，学会控制饮食、吃各种各样的减肥食品是他们经常做的事情。全麦面包在诸多减肥食品中是比较受减肥人士喜爱的，那么全麦面包可以减肥吗？

吃全麦面包是可以减肥的，因为全麦面包是采用全麦面粉制作的，保留了较多的矿物质和膳食纤维，能使食物膨胀，增加粪便的体积，促进胃肠的蠕动，促进排便；而且吃全麦面包可以减缓碳水的吸收速度，增强饱腹感，并且其本身含有较低的脂肪含量，用来减肥是可以的。

不过需要注意的是，吃全麦面包虽然可以帮助减肥，但它本身并不是减肥的食品，只是能减少其他食物的摄入而已，真的要减肥的话，还是要搭配运动锻炼，光靠吃全麦面包是减不了肥的。

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二、全麦吐司怎么吃减肥

全麦面包又称全麦吐司，具有一定的帮助减肥的功效，因此很多减肥人士都会买全麦吐司来吃，不过要想真正获得较好的减肥效果，还要注意全麦面包的减肥吃法：

1、选择真正的全麦面包

市面上很多卖的全麦面包，为了降低成本，其实很多都是"假"全麦面包，多吃不仅不能减肥，反而可能越吃越胖，要注意看配料表，选择全麦粉排名第一或者并列第一（约占50%或以上）的全麦面包，并注意看麸皮和口感。

2、不宜食用太多全麦面包

全麦面包虽然能减肥，但它的热量还是比较高的，每100g全麦面包的热量大约为200大卡，如果多吃的话还是会很容易长胖，因此在食用时要注意控制食量。

3、避免只吃全麦面包

减肥期间切记千万不要过分单一食用全麦面包，不然会造成摄入营养不均衡，一般建议搭配脱脂牛奶、鸡蛋、蔬菜等，确保膳食均衡。

4、不要在全麦面包上涂抹果酱

全麦面包的口感比较粗糙，很多朋友不喜欢这种口感，会选择在面包上抹果酱，但其实果酱含有较高的热量，吃抹了果酱的全麦面包，对减肥是不利的。

5、选择合适的时间吃

一般建议在早餐的时候食用全麦面包，不仅有利于营养摄入和减肥，而且对身体也有好处。

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2022-05-11 10:09:24