奇亚籽的热量是多少大卡 奇亚籽的热量太高了怎么吃

一、奇亚籽的热量是多少大卡

根据食物热量得知每100克奇亚籽的热量为500大卡，碳水化合物为44.44克、脂肪30.56克、蛋白质16.67克、纤维素38.89克，属于高热量、高蛋白质食物。

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二、奇亚籽的热量那么高能减肥吗

奇亚籽具有一定的减肥功效，但奇亚籽并不是一种减肥药，而是通过代餐的方式来达到减肥的效果，但是奇亚籽不宜食用过多，一天不超过30g。

奇亚籽含有一种可溶性纤维，研究人员认为这种可溶性纤维进入人体后会产生一种凝胶反应。奇亚籽中含有丰富的人体必需的维生素，矿物质，钙。当食物中加入奇亚籽后，会变成糊状或膨胀而引起饱足感，这能使人每天摄取更少的卡路里，控制体重，但仍能保持能量和耐久力。

100g奇亚籽，膳食纤维约37.7g，其中可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍，可有效增强饱腹感。奇亚籽还有丰富的蛋白质，含量比大豆、牛奶还要高。100g奇亚籽中含蛋白质6.31g是纯牛奶的6倍。奇亚籽内含有丰富的天然抗氧化剂，是抗衰老必需。ORAC（抗氧化能力）高达9800，是蓝莓的3倍。关于减肥的说法源自奇亚籽内的膳食纤维，接近40%的纤维含量使得奇亚籽遇水后会膨胀，增强饱腹感。也就是说吃一定的奇亚籽更容易饱，不会犯饿，进一步减少其他食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

三、奇亚籽的热量太高了怎么吃

1、将奇亚籽按1：5-1：10的比例泡水，然后在食用正餐前喝。因为奇亚籽遇水饱和，泡水后很容易膨胀然后析出胶质，这样吃了之后就能达到一种饱腹感，有效控制食欲，不至于在主食阶段吃得过多。

2、在牛奶、麦片、粥里面加入奇亚籽当作早餐食用。奇亚籽中富含蛋白质、碳水化合物以及维生素，同时还有较高的脂肪含量，适量食用的话，一般来说是可以满足成年人一个上午的能量需求。

3、奇亚籽搭配沙拉可充当轻食代餐。我们可以将奇亚籽与蔬菜水果沙拉搅拌，做成一顿简单的代餐食物。不仅能增强饱腹效果，同时也有利于润滑肠道，缓解便秘。不过值得注意的是，这种食法不能太常用，还是应该多吃正餐，否则可能造成营养不均的现象。

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2022-05-11 09:51:10