奇亚籽真的可以减肥吗 奇亚籽减肥的吃法

一、奇亚籽真的可以减肥吗

奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用，但是它是一个具有辅助减肥作用的食物。其实奇亚籽的热量很高，每100g其热量在456大卡左右，对于减肥人群来说是一个高热量的食物，但是奇亚籽含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等。蛋白质是减肥人群需要的营养来源，同时也需要时间消化吸收，膳食纤维可以给人带来饱腹感，促进肠胃蠕动，所以奇亚籽不仅可以给减肥人群提供营养，还可以给人带来饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而起到了辅助减肥的效果。

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二、奇亚籽减肥的吃法

1、每顿饭前30分钟，用一汤匙（15g）奇亚籽加300ml水拌和，静放5分钟成黏稠后再搅拌均匀，立即服用或加小量纯蜂蜜、水果汁等调料服用。

2、每日用一汤匙（15g）奇亚籽加300ml水拌和膨胀后，再取膨胀后的奇亚籽一汤匙拌入300cc纯蜂蜜或青柠檬、酸牛奶、牛乳、水果汁等当饮品随便食用。

3、也可以将奇亚籽撒在沙拉、烧菜、烤鸡腿及滋补汤、白米粥上服用。

三、奇亚籽一天吃多少

建议不超过30克。奇亚籽是薄荷类植物芡欧鼠尾草的种子，其成分中主要是膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸、亚麻酸以及多种抗氧活性成分，但是一次不建议食用过多，因为美国糖尿病协会建议膳食纤维的日推荐量为20-35克/天，而100g奇亚籽膳食纤维约有30-40克，食用多了不容易消化，一次吃10-15克，一天吃2-3次差不多是比较合适的用量。

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2022-05-11 09:51:02