奇亚籽怎么吃 奇亚籽的正确吃法

一、奇亚籽怎么吃

1、奇亚籽的简单吃法

奇亚籽平时的食用方法很简单，每天只需要准备三十克奇亚籽，把它们放入到茶杯中，加入开水冲泡调匀以后放半小时左右，然后在就餐以前直接食用就可以。泡好以后的奇亚籽口感细滑没有异味，易于接受。如果不想单独食用奇亚籽，也可以把它放在牛奶、酸奶、果汁、奶昔等液体食物中搭配食用。

2、奇亚籽治便秘的吃法

奇亚籽这种食材对人类的便秘也有很好的治疗功效，平时治疗时可以每天食用两次，每次十五克，准备好奇亚籽以后把它用温开水浸泡，泡好以后在早餐和晚餐前半小时各服用一次就可以，连用三到五天以后人们便秘的症状就能明显减轻。

3、奇亚籽能调味

奇亚籽有自然的香气，而且含有大量的油脂，平时烹调食物时，可以用奇亚籽进行调味，也能用它代替那些对人体健康不利的脂肪，平时制作沙拉时，可以直接把奇亚籽放入到沙拉中调匀，然后食用，另外在制作饼干蛋糕等烘焙食材时，也可以把它奇亚籽加入进去，能让做出的饼干和蛋糕更好吃。

该图片由注册用户"天空之城"提供，版权声明反馈

二、不同人群奇亚籽的吃法

1、体重超标人群吃法

如果你想要利用奇亚籽来帮助达到减肥效果，那么，建议在每天吃饭之前用10颗左右奇亚籽搭配上250毫升温开水搅拌，静置30分钟后食用，在吃饭的时候要注意少吃多餐，这样就能够帮助你改善自己的体重问题。

如果想减肥效果明显，也可以只吃奇亚籽，不吃主食（不要三餐都这么吃）；如果感觉到饥饿，可以把奇亚籽加到果汁，燕麦片，面包，布丁等碳水化合物中食用。

还可以吃一些水果，如葡萄，苹果，草莓等等，这样奇亚籽会吸收水果中的天然糖分保持你的血糖平衡，减慢分解，提供能量。也可以根据自身情况和生活习惯，适当改变用量。

2、糖尿病人群吃法

如果本身是糖尿病患者，那么，建议每天吃两次，每次的食用量都控制在十克左右，然后放入二百五十毫升温开水搅拌均匀放三十分钟再吃，吃完以后再吃早餐，而晚上这次则按照上面的方法在睡觉之前吃即可。

3、不同年龄人群吃法

60岁以下人群按照基本吃法即可，特别注意幼龄儿童要适量食用，一天一次，可以泡牛奶当早餐食用；60岁以上的人群，每天2次，每次5-10g，早、晚餐前，用300毫升温开水冲泡半个小时后食用。

三、奇亚籽的正确吃法

1、一天的量控制在30克以内

一般建议正常成年人奇亚籽每日摄入量在30g以内，若是肠胃功能不好的人，建议每日的摄入量在10-15g左右，并且不要天天食用，根据自身肠胃的接受程度来调整。若是比较肥胖的人群，本身的脂肪含量就比较高，而奇亚籽的热量也是非常高的，食用过多容易对发胖，所以建议每日食用10g左右即可。

2、早上吃效果好

一般早上是人体消化吸收功能最好的时候，在这个时候食用奇亚籽可以更好的吸收其中的营养成分，而且奇亚籽中含有较多的膳食纤维，在早上食用可以促进肠道蠕动，帮助排出宿便。

3、不宜与维生素同时食用

奇亚籽和维生素B 17补充剂一起食用会导致人体摄入过量的植物营养素而中毒。

本站推荐: 买得易 折扣信息 网上购物大全 买得易网 双鱼座 水瓶座 摩羯座 射手座 天蝎座 天秤座 买得易 买得易网 网上购物大全 折扣信息 双子座 天秤座 天蝎座 摩羯座 水瓶座 双鱼座 买得易 买得易网 网上购物大全 巨蟹座 狮子座 处女座 天蝎座 摩羯座 水瓶座 双鱼座

转载请注明出处。

2022-05-11 09:50:59