芝麻的热量高吗 芝麻一天吃多少克合适

一、芝麻的热量高吗

我们日常所食用的芝麻主要有两种，一种是白芝麻，另一种是黑芝麻，而这两种芝麻的热量也差不多。100克白芝麻的热量是536大卡，而100克黑芝麻的热量是559大卡，由此可以看出芝麻属于热量较高的食物。

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二、吃芝麻会发胖吗

虽然芝麻的热量不算低，但适量吃不会发胖。芝麻含有人体必需的多种氨基酸，丰富的维生素，包括维生素E，维生素B1等，摄入这些维生素能很好的提高人体新陈代谢功能，正确的食用芝麻可以帮助降体脂。但是如果过量食用的话，还是会引起发胖现象的，毕竟它是一种高热量，高油脂的食物，所以减肥期间只要少量食用即可。

三、芝麻一天吃多少克合适

芝麻一天吃一勺，大约10-20克左右就够了。芝麻的含油量比较高，其中大部分是不饱和脂肪酸，而亚油酸约各占一半。春夏温度攀升的时候，人体皮脂腺分泌旺盛，吃芝麻的量最好控制在10g以内；秋冬季气温低，可以适当增加芝麻摄入量，但也不要超过20g。

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2022-05-10 23:34:44