睡觉减肥法靠谱吗 怎么才能睡觉减肥

睡觉减肥法靠谱吗

睡觉减肥法主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

但是如果女性仅仅依靠睡觉来达到减肥的效果的话，是不太可行的，女性通过睡觉能够改善自己的内分泌。但是如果女性出现嗜睡的情况，反而会使体重增加。

睡觉与肥胖关系

睡觉是全身休息的时候，代谢也会降低，从而消耗的能量也会减少，那为什么还会瘦哪？我们的身体是相当聪慧的，睡眠对神经内分泌系统和葡萄糖代谢都有重要的调节作用，因此它可以通过多种途径来影响体重。

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怎么才能睡觉减肥

1、坚持7个半小时的睡眠

对于成人来年每天的睡眠时间保持在7个半小时左右，越是接近越能瘦身，另外人们尽量保证规律的睡眠时间，可以根据早上晨起的时间推算自己的最佳睡眠时间，这样的睡眠能起到很好的减肥效果。

2、保持良好的睡前习惯

睡觉之前可以泡泡脚或者听听音乐，做一些放松情绪的事情，尽量不要玩手机或者游戏，这样会使人的大脑皮层容易处于兴奋状态，影响人们的睡眠时间和睡眠质量。

3、睡觉之前不要喝咖啡或者酒精

尽量在下午两点以后就不要再喝咖啡或者酒精，咖啡中含有咖啡因，可以让人们的神经处于兴奋状态，影响人们的深度睡眠，而酒精虽然会让人睡意感更强，可是却会刺激人们的消化系统和神经系统，也会影响人们的深度睡眠，所以应该戒掉这些东西，免得影响睡眠质量，引发肥胖。

4、找到适合自己的睡眠时间

虽然大多数人保证睡眠时间在7个半小时左右可以起到减肥的效果，但是人的体质不同，有的人可能睡觉时间要长一些，有的人睡眠时间要短一些，要找到适合自己的最佳睡眠时间，才能更好的起到减肥的效果。

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2022-05-10 23:24:54