喝水喝对才能真正解身体的渴！营养师分享8个正确喝水法

“水”是维持身体健康的必要因素，但现代人一忙起来很容易忘记补充水分，或是一下喝水喝太多，或在错误的时间点喝水，都有可能对健康造成负面影响，以下美国明星营养师专家Kimberly Snyder分享８个正确喝水的好习惯。

1. 每个人一天所需的摄水量都不同

常言道“一天要喝满八杯水才够”，但Snyder认为没有所谓的\"固定一天摄水量\"，每个人都该根据活动量、外界温度而有所调整，汗流越多自然需要补充更多水分。据他的经验，女性一天大约需要1700ml；男性需要3700ml。“如果是想更确切一点，可以根据体重来制定一天的喝水量，1公斤约需30ml的水分，所以如果体重63公斤，一天就需要大约1890ml的水分，以此类推。”

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2. 常温水最能解身体的渴

如果你是喜欢喝冰水的人，这点必看，Snyder推荐要喝水就喝常温水，因为常温水比冰开水更能解身体的渴，如果喝冰开水进入体内，身体必须先消耗能量去加热水分到可以吸收的程度，继而导致水分流失，同时冰开水也会使胃中血管收缩阻碍消化，减缓身体补水的速度。

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3.早上醒来先一杯水

“睡眠期间未饮用半滴水，早上起床身体已呈现缺水状态。”Snyder 解释早上起床先喝一杯水可以提振精神，让一天开始的神清气爽，如果想要更好的效果，可以加片柠檬在水里，适量的维他命c有助于排毒。

4. 别在用餐中间喝水，会影响消化。

当你在吃正餐时，避免在用餐过程中喝水，Snyder ：“吃饭时喝水，过多的水分会影响消化。”相反，在餐跟餐之间大量饮水才是正确的（避开饭前30分钟、饭后一小时）。为了确保每天都有摄取到足够的水分，可以从尿液颜色中观察，越清澈越好。

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5. 高含水食物也能帮忙补充水分

“除了水以外，有些蔬果也能提供大量水分。”Snyder 最喜欢的是“小黄瓜”，它富含水分、维生素Ｂ、电解质....，此外芹菜也是另一个富含维生素、矿物质、纤维的高含水蔬菜，可以使肌肤滋润有光泽。

6.喝咖啡和酒后，必须来一杯水

咖啡因和酒精都是一种利尿剂，会增加体内排水的速度，为了确保身体维持足够水分可以在喝一杯咖啡或酒之后，再喝一杯水。

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7. 随身携带水壶

环保可重复使用的水壶是保持水分不间断的好帮手。“它能让你不管身在何处都能随手喝水。\"水瓶:也像是一个视觉提醒，时刻提醒你要拿起它喝水。”此外，水壶也是一种绝佳的剂量工具，你能简单地掌控一天的饮水量。

8. 喝椰子水

“自古以来，东南亚和太平洋群岛上的人都会饮用椰子水来保持水分。”Snyder 解释椰子水是最能代替水的替代品，除了富含水分外，还有大量电解质，能让你在炎热的环境下依然有充足的水分，所以在烈日曝晒后记得喝点群岛补水圣品“椰子水”吧！

※ BY JASMINE LEE, ANN PENG

（完整文章请看VOGUE.com）

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