放松平躺十分钟，就等于睡三小时！学懂瑜珈大休息法Savasana，放松身心同时训练专注力

即使睡够八小时，每天醒来还是觉得睡不够？睡得长不及睡得好，瑜珈结束部分中的“大休息法”Savasana，就可以让身体及心灵进入百分之百的放松状态，赶走一整天累积下来的疲劳之外，亦同时考验头脑的专注力。想改善睡眠质素的话，不妨养成Savasana的习惯。

进行大休息法之前，可先由环境着手。将室内灯光调暗，另外亦可播放令人放松的瑜珈音乐或大自然声音，有助身心灵放松。

然后就可以摆出“大休息”的姿势，先平躺在地上，双手放在身体两侧、手心朝上，双脚则打开至最舒适的宽度，谨记头部至脊椎都应呈一直线，脸部亦应该朝上并不偏向任何一边。接着闭上眼睛，尽量要让头部、眼睛、手、脚等身体各部位都放松，保持缓慢呼吸时想像自己“不断向下沉”，同时放松脑袋不要胡思乱想。尽量感受呼吸、血液在体内的流动与韵律，维持约10分钟。

图片来源：YogiApproved

进行Savasana的时候，因为平躺的姿势会让头部、身体各部位和心脏处于同一水平面上，血液的流通会比站立或坐着时更顺畅，帮助放松全身肌肉。心情和思绪亦会因为稳定的呼吸而慢慢调整状态，让身体得到深层次的平衡。

亦有人会疑惑进行“大休息法”时，应否进入睡眠。其实这并没有正确答案，瑜珈讲求的是身心灵的休养及调整，在完全放松自己的状态下，无论是快要睡着却还有一点意识的“迷茫状态”，还是因为太舒适而睡着，都是可以的。

图片来源：Yoga2Hear

虽然Savasana看起来只是简单的平躺，但亦有训练脑部专注力和忍耐力的作用，因为在休息时会考验头脑及心灵的平静，尽量维持同一姿势的休息。Savasana这个简单的动作，对于消除疲劳及帮助入眠都很有效，大家不妨多尝试。

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