“我从来没看过乱生活的人，气色容光满面。”超模吉赛儿邦臣的必学养生金句

2015年从模特儿届退休后，巴西超模吉赛儿邦臣Gisele Bundchen的生活仍忙碌且充实，每天都在不同角色间转换。她是一位母亲、一位作家，更是一位环境永续倡议家，担任联合国环境保护亲善大使长达10年时间。即便生活再忙，吉赛儿邦臣Gisele Bundchen总是看起来容光焕发，尤其谈到她的保养秘诀、育儿观念，还有拯救地球的行动时，她更是滔滔不绝，不藏私地大方分享，闪亮亮的眼神散发着无止尽的热情。年龄即将迈入四字头的她，到底是怎么保持青春活力和透亮肌肤的？想知道她的养身绝活，以下听她怎么说。

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1.我从来没看过乱生活的人，气色容光满面。

“心态会影响你的外在，”吉赛儿邦臣Gisele Bundchen表示。“你有自由不节制地买所有你想要吃的食物或做所有你想做的事，但如果这些行为对滋养身体没有帮助，若你没有定时运动为血液充氧，那么你就不会感到快乐。其实每个人都清楚什么才是有助健康的事，内心一旦有了负面情绪，你的外表自然就不会发光。我从来没看过乱生活的人，气色容光满面。”

2.我每天早上5:30起床，因为这段时间没有人会需要我，也没有人会打扰我。

吉赛儿邦臣Gisele Bundchen与美式足球球星老公汤姆布雷迪Tom Brady育有两个小孩，儿子Benjamin 10岁，女儿Vivian 7岁，还有一位Brady与前女友所生的12岁儿子John。她的日常就和一般家庭中的母亲一样，早上同样需要送小孩上学，平时也替孩子们打理一切。那么她是怎么挪出呵护自己的时间呢？吉赛儿邦臣Gisele Bundchen说：“我每天早上5:30起床，因为这段时间没有人会需要我，也没有人会打扰我。”

3.我们每天要做的事那么多，时间却是那么的少，为什么不好好利用晨间时光。

早上5:30起床，让吉赛儿邦臣Gisele Bundchen在开始一天忙碌的行程前，有空档时间可以利用。她会在这段期间冥想、深呼吸、做早晨伸展操、用椰子油保养唇部、喝排毒蔬果汁，并在家中的椭圆机上展开健身流程，训练心肺耐力；有时，她也会到老公开的健身房TB12运动。吉赛儿邦臣Gisele Bundchen表示：“生活过得快到让我们常常觉得时间不够用，我们每天要做的事那么多，时间却是那么的少，因此我会早点起床，利用晨间时间为自己充电。”

4.“用好习惯取代坏习惯”是非常有助改变生活作息的有效方法，我感觉自己每天都在进步，生活变得越来越美好。

事实上，吉赛儿邦臣Gisele Bundchen跟所有人一样，年轻的时候也曾学坏，抽烟、喝酒、晚睡、吃垃圾食物...生活作息曾经糟得一蹋糊涂。“那时我二十几岁，天天过着早上一杯抹茶星冰乐，晚餐吃牛排、薯条配一大瓶酒，饭后再抽包烟的糜烂生活。不自律的结果，就是我开始有了严重的焦虑和惊恐症，几乎要了我的命。我感觉到自己快撑不下去了，连呼吸都有困难。”因此，她下定决心改变生活方式，然而这个改变过程非常艰辛。

“停止那些不健康的饮食习惯和作息让我头痛欲裂，我的身体在反弹，但我必须坚持下去。我用晨跑20分钟来取代以往早上喝咖啡和抹茶星冰乐，然后再抽上四根烟的坏习惯；跑步让我感觉到我的肺正在健康运作，并让我意识到自己不再抽烟了。我还透过冥想和深呼吸来改善我的焦虑症状，在那之前，我连进电梯都会有种我要死掉了的恐慌感。”吉赛儿邦臣Gisele Bundchen表示，“用好习惯取代坏习惯”是非常有助改变生活作息的有效方法，“我感觉自己每天都在进步，生活变得越来越美好。”

5.我会在每年跨年夜列出两份清单：一个是关于过去一年来的成就，一个是关于我仍需要改进的地方。

每年年底，吉赛儿邦臣Gisele Bundchen都会检视这一年来的生活。在2018年发行的自传《Lessons: My Path to a Meaningful Life》中她提到：“我会在每年跨年夜列出两份清单：一个是关于过去一年来的成就，一个是关于我仍需要改进的地方。”身为人母，吉赛儿邦臣Gisele Bundchen非常注重自己的言行举止。她深信孩子都是有样学样的，因此唯有自身做好榜样，才能成为孩子们的典范。

※YOYO SU, CHEN CHEN WANG

（完整文章请看VOGUE.com）

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