提升免疫力、也有减肥效果的“火呼吸法”是？

呼吸在平日的生活中是无意间进行的，今天要介绍的是由内而外温暖身体、提高免疫力、代谢率、燃烧脂肪的呼吸法，我们称为“火呼吸”。

该呼吸法也叫做Kapalbhati，它使用腹部的肌肉及深层肌肉，反复进行“呼”的吐气时将丹田（肚脐下4指处）周围强烈地收缩进腹部内侧的动作。

通过反复进行迅速收缩腹部内侧肌肉的动作，可以活化平常得不到锻炼的横隔膜和腹横肌（腹内的肌肉，沿腹部横向带状分布）等深层肌肉，从身体内部产生能量，温暖人体并加速代谢、更可以提高身体免疫力。

横隔膜在肺的正下方，在吸气时降至下方将大量空气灌入体内，并在呼气时升至上方。

横隔膜在平常的浅呼吸时多不会产生这样的上下运动。可以通过进行深呼吸让横隔膜充分运动，且有意识地重复“收缩腹部”的动作来锻炼腹横肌。仅靠平常的浅呼吸是几乎无法锻炼这两种肌肉的。

另外，充分地运动横隔膜还有助于调节自主神经的运作。有些人一吃东西下腹就会鼓出、或是腹部周围总是有赘肉……这就是腹横肌较弱的证据。可以通过锻炼来拥有紧实的腹部唷。

此外，还可以通过“火呼吸”达到如下良好效果。

（身体方面）
· 刺激内脏、强化消化器官
· 改善全身的血液循环

（精神方面）
· 消除压力、稳定精神
· 明晰思路
· 消除负面情绪

下面是初学者也可以尝试的轻柔版“火呼吸”方法。

1）采取盘坐、或是简易坐着等舒适的姿势。
2）一手置于丹田周围，另一手轻轻搭在膝上。
3）放松身体并闭上眼睛。
4）从口中吐气，同时用力将丹田向腹部内侧脊椎骨方向收缩。
5）从鼻腔深吸一口气，使腹部膨胀。
6）接着分5次一点一点地吐气。以1秒1次的速度吐气。每次吐气时有意识地收缩腹部。一面将腹部向内收缩，一面吐完最后一口气。
7）逐渐减少呼气量，将吐气次数增加至8次、10次。

一开始可能很难做到在吐气的同时将腹部（丹田）向脊椎骨方向收缩的动作。在没有掌握的时候可以慢慢地重复吸气与吐气的动作，集中注意牵动腹部的运动。

※进行“火呼吸”时的注意事项
·必须在空腹时进行
·切忌在饭后进行

“火呼吸”是在短时间内有意识地施加腹压，调动腹部深层部分的腹横肌或腹肌，所以请在胃中没有食物的状态下进行。

熟练掌握以后就可以增加次数、提高速度。如果你感到从腹部内侧开始逐渐发热，这就是充分利用深层肌肉的证据！

你想不想学会随时随地都可以轻松进行的“火呼吸”，悄悄地开始减肥呢？