正式对抗寒冷！你应该知道的原因与对策

今年突然开始变冷，冬天终于正式宣告来临。大家都已经准备好如何抵御寒冷了吗？

手脚冰冷是各种疾病的元凶，基本上是生活习惯所导致的疾病，同时还会引发许多其他疾病。本篇将向大家介绍手脚冰冷的原因和对策。

■怕冷就该吃生姜？
说到有效治疗手脚冰冷的方法，大家第一个想到的应该就是生姜吧？生姜的效能短暂，只能暂时温热身体，必须长期摄取。

每天吃生姜可以预防感冒，是维持身体健康有效的食品。可可亚和温水的效果也是“迅速温暖身体”，适合大家需要马上暖和身子的时候摄取。

■内脏脂肪是怕冷的大敌！
内脏脂肪正如其名，是“附着于内脏的脂肪”。由于无法从外表判断有多少内脏细胞，因此乍看之下外表纤细的人也可能隐藏大量的内臓脂肪。所谓“隐藏型肥胖”指的就是这种人。

内脏脂肪会降低内脏的温度。内脏的温度降低会导致内脏运作缓慢，各种代谢也随之停滞，影响身体各处。因此想要从根本解决手脚冰冷，重点在于“减少内脏脂肪”。

■打造燃烧脂肪的身体！
消除内脏脂肪又要提升基础代谢，最快的方法就是“锻炼肌肉”！适当的运动对健康有益，因此想要维持健康一定得运动。

所谓基础代谢是指身体静止不动时所消耗的热量，其中又有40％的热量是透过肌肉消耗。肌肉所消耗的热量又多半来自脂肪，因此可以彻底消灭内藏脂肪。以下是有效的运动步骤：

1.缓慢彻底的伸展
2.进行快走或慢跑等有氧运动，至少持续30分钟
3.不过度勉强的肌肉训练和5分钟左右的无氧运动
4.舒缓的伸展

依照上述的顺序运动，就能打造容易燃烧内脏脂肪的身体。

■改善血液循环
微血管到了冬天容易因为寒冷而收缩，所以必须摄取足够的“维他命E”和“铁质”好扩张血管与搬运氧气。“维他命E”搭配“铁质”可以促进制造红血球的血红蛋白产生。血红蛋白具备运送氧气到身体各处的重要功能，所以平常就要摄取“维他命E”和“铁质”。

・富含维他命E的食物
杏仁、南瓜、胡萝卜、鳗鱼、酪梨、黑芝麻、正樱虾等等。

・富含铁质的食物
蛤蛎、猪肝、鸡肝、沙丁鱼、鱼干、黑芝麻、正樱虾等等。

手脚冰冷的女性多于男性，也是因为女性比较难长肌肉。持续适当的运动和正确的饮食习惯，可以从根本改善手脚冰冷的问题。希望大家能够找到适合自己的运动方式与料理，养成良好的生活习惯。