两周缩小4公分不是梦！只要简单“扭动”就会瘦

不只瘦，该凸的凸，该凹的凹，令人憧憬的凹凸紧致曲线。

“我想要拥有窈窕身材！”，而最使人困扰的是那腰部赘肉啊！让我来传授边上班也能边做，快速见效，轻易瘦身的方法给你们。

◆背部伸展运动

坐在办公桌前很容易一不小心就驼背，长时间面对电脑之下，容易造成姿势不良，这种姿势不良就是造成骨骼变形或是造成脂肪容易堆积的原因。

长期姿势不良的原因之一，是受肌力衰退所影响。被说中的人，记得开始在办公桌前随时挺直背部喔。

◆只靠“扭动”，任何人都可以轻松做的有氧运动！

需要准备的东西只有，椅子和“我要瘦腰”的决心即可。

1. 首先，将腰部靠着椅子伸展背部肌肉。

2. 接着，慢慢的扭转身体。下半身朝前不动，脸部尽可能的往后转。

3. 维持姿势不变，缓缓的深呼吸。

4. 左右两边扭动的次数要相同。

一开始，先做3~5次就好。

◆记得不要忘记呼吸！

扭动到一半时，千万不要忘了呼吸。做的时候肩膀要放松。呼吸的时候，运用腹式呼吸法，从鼻子缓缓的吸气，腹部涨大，更加有效果。

扭动的时候绝对不要勉强自己，“感觉舒服”即可，只要做到扭动即可。注意不要驼背或是背部弯曲。

习惯这个动作之后，建议一天做三次，一次做三组动作，再渐渐增加次数。

如果背部挺直，将双手放在头部后方扭动，这个动作会刺激到肩甲骨里的棕色脂肪细胞，能够更快的得到瘦身的效果。

这个有氧运动不只可以瘦腰部，更可以减少背部两侧的赘肉，使你的背影看起来更窈窕。假如做了这个动作仍然看不出成效，检查一下自己做的时候有没有忘了呼吸，或是弯腰驼背。

扭动是上班时也能轻松进行的运动，让腰围大幅度缩小成为了可能。记得要做腹式呼吸，期待自己变小一号吧！