让你可以继续跑下去！听听日本美女传授如何靠跑步变美喔！

30岁以后，开始想着“要保持美丽的话，我的开始做些什么了……”。

但是没时间去健身房，也没钱可以花在spa上面，节食的话又有压力……等等，有很多理由让你瘦不下来吧。

如果你也是这样的女性，那我们推荐你去跑步吧！

在空闲时间就可以去跑，而且也不用花钱呢。

可以减肥，也可以透过流汗而提高新陈代谢，让肌肤变得更漂亮。

持续跑步的话，真的是好处多多呢！

让我们来请教铃木莉纱小姐“持续跑步的秘诀”吧！

在3月22日（日）的“涉谷・表参道Women’s RUN”代表Evian跑者的铃木莉纱。让我们来请教她如何让跑步入门者来“持续跑步的秘诀”，以及“跑步的好处”等等！

铃木莉纱小姐平时是加压训练的指导者，也会常常参加跑步比赛，是市民跑者的新星。

她曾经担任过体育杂志的封面模特儿，是位让人尊敬的女性！

开始跑步是在OL时期

铃木在25岁以前是在一般企业上班的OL。

“OL时期为了消除压力我开始跑步。没想到就此迷上了跑步，也开始参加许多不同的比赛了。

在当时，每天工作完了以后，就会在公司附近跑步。”

如何一边工作一边持续每天跑步呢？

“不要硬性规定“自己一周一定要跑几次”，总之只要想跑就去跑吧。

女性的话，可以买可爱的跑步装，让自己想跑的意识提高。

然后，跑步以后自己的身心灵都会有改变你可以好好享受这些变化喔”

肌肤的问题变少了，也不太会复胖了！

铃木开始跑步后，变得更有自信，也更加开朗了。

看着开始跑步前与跑步后的照片，表情真的都完全不同了。

“肌肤的问题变少，也不太容易胖了，所以可以吃自己喜欢的东西，也不怕胖喔。

身体与心灵都有如此令人开心的变化呢！”

什么是入门女性跑者应该要注意的事？

“不要一开始就跑。应该从走路开始。比起距离，更应该重视所花的时间。刚开始即使是慢慢走也没关系。尽量走久一点。

一开始不要设定太高的目标，最初的1个月是30分种，接下来是35分种，渐渐的把时间延长就好了。”

什么是“water loading”（灌水法）とは？

还有初学者，一定要记得多补充水分喔。

“如果没有确实补充水分的话，很容易就会发生脱水症状，让你的跑步效果减半呢”

铃木推荐的方法是“water loading（灌水法）”。

毎天持续喝1〜1.5升的水分，即使在跑步时大量流汗也可以防止运动能力降低喔。

“如此以来，你在跑步时的状态会更好，而且多喝水对于美容以及减肥也有好处呢”

流汗时，不只流失水分，还会流失矿物质。

根据铃木所说，像Evian这种含有钙质以及钠等等的矿物质的，平衡很好的“中硬水”是很好的水分补充源喔！

跑步改变了我的人生！

还有，她也推荐跑步给想要结婚的女性喔！

“我认识好几组都是因为跑步而认识，结婚的男女呢。

大家一起练习等等的时候，可以认识很多男性喔！”

确实如此，可以跟有共同兴趣的人结婚，真的是一举两得呢。

最后，再请教铃木小姐，一直跑下去的好处是什么？

“跑步真的改变了我的人生。对自己更有自信，而且个性变得开朗，连工作运都变好了呢。

还有，连自己以往的梦想“出一本自己的书”，都因为跑步的关系而实现了”

非常开朗又有魅力的铃木小姐。

像她一样“跑下去”的话，你也可以改变喔！

这篇采访真的给了我们很多勇气呢！

※采访协助: Evian

※参考: ‘1天连10分钟都跑不了的我，为了在3小时以内跑完马拉松，所做的努力’（1nichi 10pun mo hashirenakatta watashiga full marathon de 3jikanwo kiru tameni shitakoto) 著者：铃木莉纱，监修：平冢润，完全版