最适合在傍晚做！不用早起的广播体操瘦身法

小时候到了暑假，每天都要做广播体操。其实这个大家都熟悉的广播体操拿来瘦身也很有效喔！

广播体操组合了各种弯曲、伸展、扭转身体，以及跳跃等运动，能够均衡完成肌肉训练、伸展及有氧运动。此外，广播体操对身体较没有负担，适合各种年龄层，即使不喜欢运动的人也能借此轻松活动身体。



广播体操由各种动作组成，建议想要瘦腰或上手臂的人不妨试试看！



■调整姿势，体态更曼妙

广播体操中，有一些动作会大幅度旋转身体，或是向前后、左右弯曲。据说这些动作有助于稳定骨盆与脊椎，保持身体平衡，让姿势更漂亮。当身体姿势漂亮时，看起来就有体态曼妙的显瘦效果。



不只如此，保持漂亮的姿势，就能够消耗体内的热量，在不知不觉中养成易瘦体质。



■改善便秘＆小腹婆体态

伸直手臂，侧面弯身的运动，能够伸展侧腹的肌肉，促进消化器官运作。后仰、扭转身体的动作，则有刺激肠道活动的效果。可望改善恼人的便秘以及便秘造成的小腹婆体态。



再加上扭转上半身的动作能够伸展腰部周围的肌肉，对于锻炼腰线有绝佳的效果！这个动作的重点在于单纯扭转上半身，下半身则保持不动。



■伸展手臂，让上臂更结实

广播体操中有许多活动手臂的动作。做这些动作时，请不要光是挥动手臂，而是将手臂到指尖伸得笔直，一边做一边注意手臂的伸展状况，视线看着手指前方。这样做可以活动到上臂的赘肉。



■伸展膝盖有瘦腿、提臀的效果

弯曲膝盖再伸直的动作，有瘦腿、提臀的功能。做这个动作时，若能将双脚脚跟并拢，效果会更棒。实际做做看这个动作，应该能感受到大腿和小腿肚都有成效。做时请注意身体不要歪斜，小腹也不要凸出来喔！



■想瘦身，就要选傍晚！

广播体操给人的印象多是在早上进行，但若是想要瘦身，建议在傍晚做会更理想。这是因为据说人的体温越高，消费的热量也越多，同时运动达到的瘦身效果也会更好。而人在1天当中体温最高的就是傍晚4点～6点间。因此实行广播体操最理想的时间也是傍晚，能够高效率燃烧脂肪。



广播体操有第1回合和第2回合，即使只做第1回合，只要每天确实实行不懈，应该就会出现效果。只需要3分钟，现在就试着培养在下班后或晚餐前先做广播体操的习惯吧！