现在开始跑步的话，明年的现在你也可以跑马拉松！？

不管你是否有从过年的大吃大喝瘦回来，或是你想要开始新的运动，现在，就是你挑战跑步的好时机。

我开始跑步是在六年前的大年初一。起因是因为过年吃的太多，太胖了。这时候我刚好在读村上春树的著书“关于跑步，我说的其实是……”，再加上当时是一个放晴的冬日，感觉非常适合跑步呢。

所以我随便穿了一件衣服，就出去打算出去跑15分钟呢。没想到才过了5分钟就喘不过气，膝盖也开始痛了，竟然还开始头晕呢。总之真的太辛苦了，所以只好放弃了。

但是说真的，感觉还满舒服的，所以之后的六年中我都维持一周跑1-2次呢。反正我没有要参加比赛，也没有跑超过2个小时，而且虽然我已经尽全力跑了，但是周围的人看来，我还是跑的很慢吧。即使如此，我现在开始真的想要更努力跑步了。如果我可以的话，你也可以喔！　让我来告诉你几件事情吧。

■初学者不要花太多钱在服饰上
很多人会认为“花点钱买了衣服之后，就会觉得不跑太可惜了”。但是我的经验是相反呢。等你穿着全新的衣服跑时，加上是初学者，反而更容易害羞，而无法跑下去呢。

还有，当时流行的是跑步专用短裙（虽然里面有加裤子，但是裙子非常短呢）。跑着跑着，就发现到后面有不认识的欧吉桑骑着脚踏车跟在我后面“助跑”，虽然很讨厌，但是我又没办法跑的快到可以抛弃欧吉桑的速度，真伤脑筋啊。虽然我非常憧憬穿着短裤，带着帽子，马尾还从帽缘跑出来的造型，但是一开始还是建议穿可以融入路人的，不太起眼的衣服吧。

■跑步＝散歩的延长，在住家附近找到好的跑步道吧
你可以选择在皇居的外围跑步，也可以在很多名人都喜欢去的代代木公园跑步。但是最容易的跑步路线是从自家玄关开始就可以跑步的，“自创路线”是最好的。

当然你想跑时就跑是最好的，但是如果你可以边跑步边感受到四季的转变，或是近邻有了什么新的店面等等，都是很有趣的发现呢。也不用担心厕所以及换衣服的场所。我则是在可以带狗跑步的公园跑步，可以边跑边看可爱小狗喔。

■LSD以及不同速度的跑的话，就不容易受伤，也不会太累
LSD＝Long Slow Distance的意思，就是说可以慢跑长的距离。比走路快一点的速度，可以维持肌肉的持久力呢。

当你觉得跑的好的时候，就会想要加快。但是此时最重要的就是把速度放慢，快慢交换。本来快慢交换是慢跑加快跑，但是如果你是初学者的话，只要跑3分钟，走3分钟就好了。

当身体习惯了以后，可以加快慢跑的速度以及加长时间。这是要让你的心肺机能以及体力在无意中向上的练习。这也是长野县松本市对高齢者所实施的健康法，非常有效果喔。

你可以边听音乐边跑步，就不会那么快跑腻了。（一首歌约 3分钟）。当你感受到你的身体的变化是，你就会自己想要出去跑步了。在如此练习下，你明年的现在搞不好就可以参加马拉松比赛了呢？！