瘦不下来是因为水肿!? 用简单的盐分控制迅速变小脸的方法

即使减肥也看不见脸部线条变得更加紧实。这个原因，或许是出在于”水肿”也说不定。

消除浮肿最应该需要注意的就是盐分。盐分摄取过多时，体内的钠含量浓度会上升，身体为了抑制钠含量，水分便容易滞留在体内。

即使平常已经很注意了，还是会在不知情的状况下摄取过多的盐分。所以需要每天多花点心思，持续保持不摄取太多盐分的饮食生活习惯。

■沙拉酱不要用加的要用“沾的”
为了塑身与健康，应该有很多人很积极的在吃沙拉。但是，加了沙拉酱的沙拉呢？

“选了无油沙拉酱所以没问题的”这么想的人要注意了。其实无油沙拉酱正因为是低卡路里，却出乎意外的含有高盐分。太过安心于“无油沙拉酱”的话，会因此超过一天所需摄取的含量，真是得不偿失。

沙拉酱不要用“加的”，拿个小碟子装着用”沾的”吧。料理的酱料也是一样的道理。只要这么做，就可以防止沾的太多并且控制盐分的摄取量。

■活用酸味与药味
做料理时还有吃饭时，最常使用的就是酱油了。虽然是被称为健康的和食中不可或缺的调味料之一，但酱油意外的含有很多的盐分。用餐的时候，比起摄取盐分，试试看活用酸味与药味吧。

比方说，胡椒与香草、香料类。另外，芥末还有生姜、唐辛子等药味以及醋与柠檬等等的酸味。将这些巧妙的运用的话，就可以有效减少在平常容易摄取过多的盐分。

■腌渍物与加工食品要注意！
零嘴点心还有即食食品因为含有很多盐分，尽量避免食用的人应该不少。但是，意外的却忽视了腌渍物还有加工食品。

在聚会的宴席上随口吃下的腌渍物、鱼浆类制品、火腿还有香肠等加工食品都含有高含量的盐分。虽然说为了控制盐分能够尽量避免是比较好的，“即使如此还是想吃火腿还有香肠”的时候，再煮过一次的话盐分跟油分的含量就会变少唷。

■开始轻松排出盐分的饮食生活习惯吧
为了成为不容易水肿的体质，并不只是控制盐分的摄取量，也应该试试容易将摄取的盐分排出体外的饮食习惯。

让体内残留的钠容易排出体外的是钾。钾含量多的食品为，香蕉与柿子、奇异果等水果还有坚果、海藻类。其它还有菇类也很推荐。富含钾还有食物纤维的食物还有很多，试试每天都积极的去摄取吧。

成人女性的盐分正常摄取量为一天7.5ｇ以下。但是事实上，日本女性一天的摄取量平均数值是落在10～11ｇ左右的。

想要消除脸部水肿还有想拥有紧实的小脸！ 的人，试着在日常生活中改变成低盐分的饮食习惯吧。