减肥方法！在自家就可以做的3种运动，即使下雨也不怕哦！

相信很多人会为了减肥而每天跑步或走路吧。但是现在开始的梅雨季节，将会让外出变得更麻烦呢。因此我们要介绍可以代替外出走路的，在家里也可以做到的运动哦。

■没有楼梯也没关系的上下阶梯运动
我们建议可以代替走路的运动，就是利用高低不同的阶梯来做运动。
如果自家有阶梯的话就可以利用阶梯。没有的话，也可以把不要的报纸／杂志绑成一捆来代替。只要高度达到10-15公分就可以了。如果你担心会影响到楼下的邻居，可以放一片地毯在下面。

左右哪边开始都可以。先踩上去的那只脚就先下来。下一步就交换脚踩上去，一样先上去的脚先下来。互相交换，做20分钟左右。
这个运动的好处是不需要场地也可以做，而且可以边听音乐或看电视呢。背挺直，注意上半身不要往前倾哦。

■室内也可以所得到的“空气跳绳”
这是与走路一样有效的有氧运动。但是下雨天，又在室内，怎么跳呢？当你不能外出时，可以不用跳绳而试试“空气跳绳”哦。

方法与普通的跳绳一样。但是手里不拿绳子，只是“想像”你手里有跳绳的感觉来跳。“手里没东西就跳不起来”的人，可以把跳绳的绳子拿掉，只抓把手试试。有兴趣的人，还可以买“空气跳绳”专用的把手哦。

这时候，有人会说“我住在大楼里，跳来跳去会影响到邻居呢”，那你可以试试“坐着跳绳”哦。

首先，坐在一张安定的椅子上。肚子用力，背部微弯。两手好像握著跳绳一样。之后，把背伸直，手转的好像有拿跳绳一样。搭配手的动作，脚也开始提高一些。感觉就好像是你坐着在跳绳一样。

■虽然比较辛苦，但是效果很好的深蹲
深蹲需要用到身体大范围的肌肉，所以对于腹部以及大腿的训练很有效。虽然一开始可能有点辛苦，但是效果很好，而且习惯了以后就没问题了。

首先，把两腿打开比肩膀还宽，把脚趾稍微朝外。双手在胸前伸直，但是还不习惯时可以先插腰。

接着，慢慢吸气然后把身体往下压，直到大腿与地板平行为止。注意臀部要突出，然后不要驼背。然后，慢慢吐气，把腿伸直，回到原来的姿势。目标为1天进行10～15次。

好难得开始的减肥运动，如果因为“梅雨季节”而中止的话，就太可惜了。即使下雨也可以在家里以其他运动代替，让你是个瘦身哦。