消除下半身肥胖！可刺激淋巴的瑜伽动作

长时间站立或是久坐，易导致下半身水肿，因为重力的关系，多余的水分和体内废物会往下堆积，如果放着不管会和脂肪结合，形成橘皮组织。全身上下，尤其下半身，是许多人觉得最不容易瘦下来的部分。

淋巴管中的淋巴液会帮忙代谢多余的水分和体内废物，但是没有办法自己流动，如何让淋巴液流动，则必须靠周边肌肉的收缩。所以只要活动肌肉，做做伸展或是收缩的动作，淋巴液就可以由下往上流动。

今天就来介绍，当你下半身感到沉重的时候，可以刺激下半身淋巴的运动吧。

刺激髋关节和鼠蹊部淋巴的龙式

单脚向前迈，另一支脚的膝盖碰地往后伸展。吸一口气挺直背部，一边吐气一边慢慢的将身体的重量放在弯曲的前脚，如果往后伸直的那一侧的鼠蹊部淋巴，感觉到被充分的伸展，证明有刺激到淋巴。

放松髋关节四周，刺激淋巴的伸展运动

跪姿双手撑地，单脚往上提，大腿和地板平行，膝盖成90度弯曲。以髋关节围中心，膝盖像画圆一样的转圈。

此时腹部的重心不要往下，记得往上缩紧腹部。这个动作还有助于紧实臀部。请注意务必像是在画一个美丽的圆般地用膝盖转圈。

膝盖内侧（膝后窝淋巴结）伸展运动

仰躺后单脚朝天花板伸直，并且尽可能的伸直膝盖。手抱住膝盖的内侧和小腿肚，一边吐气一边将腿尽可能地往自己的身体这边压。

此时可运用毛巾或是伸展带，拉住脚底板，只要做到膝盖或是大腿内侧在伸展，感觉舒服即可。

以上介绍的三种刺激下半身的淋巴，消除水肿的伸展运动，只需铺上瑜珈垫即可轻松执行，一定要在家里试试看。在夏天来临之前，打造窈窕的下半身吧。