用“自我管理术”操控女性贺尔蒙，成为人生胜利组

最近越来越常听到“女性荷尔蒙”这个关键字，不论是“想变漂亮”的愿望，或是“每天都很疲劳…”之类的烦恼，实际上在女性身心问题中，据说有一半以上都是受到女性荷尔蒙的影响。

这次我们要介绍的是，配合因女性荷尔蒙作用产生的生理周期“自我管理术”。能够巧妙操纵女性荷尔蒙的女人，才是真正的人生胜利组。了解自己现在处于周期中的哪个阶段，好好思考每天最适合的生活方式。

■随着生理周期而变化的身心

有时候才刚觉得皮肤状况很好，结果下个礼拜又变得水肿很严重，或是有时候变得很烦躁，结果把气出在男朋友身上…。在一个月期间，我们的心理和身体其实是经常在变化的。

这都是因为女性荷尔蒙随着生理周期而产生作用造成的。那么，在一个月期间里，是如何变化的呢？让我们分成一周一周来看。

・月经期（月经来潮开始第1天～第7天）
也就是将体内毒素和老旧组织排出体外的期间。常会造成生理痛或是水肿等困扰，这段期间要安稳休养，让体内累积的疲劳和压力得以消除。

・闪耀期（月经期结束～第14天）
不论心理或身体都充满元气，皮肤状态也很好，是个安定又美丽的阶段。要参加活动或是约会，或是使用增效美容产品，都是在这个时期最合适哦。

・中立期
每天都安安稳稳地，较平淡度过的时期。此时适合面对自己，强化内在美，并且准备转换至PMS（经前症候群）期的慢步调。

・烦躁期
身体状况最容易变差，最容易产生问题的PMS期。请一定要对自己最温柔哦。要找到能让自己放松的方式。

■配合生理周期来实践的自我管理术

接着，我们要传授你一套有效的自我管理术，来控制在一个月内不断变化的身心

・对策1：月经期编
紧绷绝对NG。月经期中，我们的体温会下降，血液循环也容易变差，这时候一定要避免穿着较紧的服装，要作较宽松柔软的打扮。

会束缚身体的调整型内衣或是紧身牛仔裤都会让血液循环变差，有时候也会使生理痛更为严重。建议挑选不强调身体曲线，松软的连身裙或是罩衫。

另外，也要注意替身体加温，建议穿着保暖用的肚围（腹卷）或是毛线裤等，坐办公室的女性可以在公司准备一条小毛毯，也很方便。还有，如果要加强排毒效果的话，就注意让肚子周围，特别是肝脏周围加热保暖。

肝脏是“解毒处理工厂”，肝臓位在右侧肋骨下方，加热这个位置可以促进血液循环，提升解毒功能。就算只是一边工作，一边用温保特瓶按住这个位置，也会有效果的。

・对策2：闪耀期编
月经期结束后，身体状况和皮肤状况都变得很好，集中力也提升，整个人变得很正面思考。这时候该做的是“规划行程”。不只是指工作的行程，也要多安排约会或联谊的计划。

另外，这个时期也适合作重要的决定。工作上要决定的事、签约、买较贵的东西等，如果要谈分手的话，或许这时候也会比较合适。

肌肤的状况这时候最理想，多做点强化保养也没问题，去美容诊所作个清洁或是打美容激光也可以。有想试用的化妆品的话，也适合这时候尝试。

・对策3：中立期
心情平稳安定的时期。有没有想看却放了很久没看的书或杂志呢？趁著有集中力的时候，一口气把它看完吧。此时获得的知识和教养会成为心灵的营养，一定会增进身心整体的平衡。

另外，为了准备即将到来的PMS期，一定要调整好生活习惯。记得要在固定时间起床及就寝。

也要注意饮食。这个时期也是容易水肿的时期，盐分不要摄取太多。如果自己煮饭的话，不要用太多酱油，建议试着多用海带或柴鱼类的汤底，或是用香草类来调味。

・对策4：烦躁期
差不多是月经期来临前身体出现状况的时候了。这时候我们要采取一些对策，不要让月经来临前的烦躁感或是PMS症状更加严重。

首先是饮食。请暂时戒掉咖啡因和甜食。因为到了晚上，咖啡因会刺激交感神经活动，而妨碍睡眠品质。

另外，砂糖会造成血糖值突然上升或突然下降。这两个都是对于月经来临前的身体而言，刺激性较强的东西，如果一定想喝或想吃的时候，记得要在中午以前解决掉。

接着，这个时期最重要的就是放松。一定要有意识地让身体多休息。提早回家，用点喜欢的香精油，优闲地度过晚上的时间，或是看部感人的电影，用眼泪来将心里累积的毒素排出，都是很不错的方法。

我们的心理和身体就是这样在不知不觉中，受到女性荷尔蒙的影响。

而且，这个循环很容易因为压力就被打乱。光是正常的情况，就已经是每个月都如“海浪起落”了，要是变成更严重的“狂浪起落”，那真是受不了啊。

让我们学着得心应手地操纵女性荷尔蒙，让航行在人生这片海上更顺利吧。