嘴上说“我没刻意减重啊”的苗条女，揭开她们的饮食生活秘密！？

女性之间的对话常出现当有人询问“为什么你那么瘦？”时，对方回答“我没特别做什么啊”、“我都吃自己喜欢吃的食物”之类的内容。不过，可别把对方的回答当真！

因为身材苗条的女性，都很自然地遵守着不容易发胖的生活习惯，并且觉得自己“没有做什么特别的努力”所以才那样回答。

经营日本长销减重食品“MICRODIET”的Sunny Health公司（东京都中央区），在减重资讯情报网站“microdiet.net”上，发表了‘从高度自觉的苗条女生活中，学习“不发胖的生活习惯”’调查报告。

本篇要介绍在调查报告中列出，苗条女天天实行的不发胖饮食生活重点。看完后，你也能抓到成为苗条女的秘诀喔！

【早上一杯白开水＋早餐稍微下功夫】

早上如厕完，洗把脸后，慢慢地喝完一杯（100~150ml）白开水吧！这样能补充睡觉时所流失的水分，让身体由内而外暖和起来并增加代谢。还能刺激肠道，达到通便效果。

如果是和式早餐，就要选杂榖或糙米等米饭类再加一碗味噌汤，配上烤鱼或纳豆。早餐如果吃面包，就要选全麦、裸麦面包，可以涂上椰子油代替奶油，或搭配放进丰富蔬菜的汤品那会更棒！

既使遇到没时间的时候，也能以绿色果泥(green smoothie)、水果来补充维生素！

【吃午餐的方式对了吗？】

如果午餐是到便利商店或餐厅解决的话，虽然不易控制进食的热量，但记住秘诀就是除了主餐外，还要搭配沙拉或味噌汤等汤品，用餐时要从主餐以外的食物开始吃起。

先用蔬菜、汤品安抚饥肠辘辘的肚子，选择从富含食物纤维的食物开始吃，能让你不易发胖！

【以水果干当点心解馋】

想吃点心解解馋的时候，首推水果干！不只因为水果干有甜味又好吃能满足食欲而已，它还富含铁、钙等矿物质以及食物纤维，是有益消解便秘、预防贫血等问题的优等食物。

如果是巧克力，少量吃就没大问题。最好选择可可亚成分高的巧克力会更好。

【晚餐摄取足量的蔬菜和鱼肉】

或许有人晚餐时会不吃米饭，不过如此一来难以得到饱足感，一不小心反而可能会吃下过多的菜量。由于晚上是较容易储存身体能量的时间，所以还是需要吃点米饭，但要注意控制避免吃过量。

配菜要摄取足量能补充维生素、矿物质的蔬菜，以及提供蛋白质来源，油脂较少的鱼类或肉类，以及大豆等。至于油炸类，只要别太常吃，偶一为之吃几口解馋倒是无伤大雅。

上述秘诀和你每日的饮食生活相比，有差异吗？先从能力所及的范围开始实行的话，也许有朝一日你也能成为对人说“我没有特别做什么啊”的苗条女喔！？

减重情报网站“microdiet.net”上另外也介绍了通勤时、沐浴时和睡觉前的减重小秘诀，一起参考看看吧！

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