【你没问题吗？】近来引起话题的“九月病”…“优质的睡眠” 及“鳕鱼子”似乎是不错的对策…咦、鳕鱼子！？

夏季闷热的气候告了一个段落，来到了相较起来舒适许多的时节，但是……

“总觉得没什么干劲”“心情好闷”“身体感觉很差”

是不是有人也这样觉得呢？这说不定就是现在渐渐成为话题的“九月病”唷。

【和“五月病”很像】

到了差不多适应慌乱匆忙的新生活的五月，身心积蓄已久的疲惫和压力就会表面化。结果便造成无法像从前一样拿出干劲，心情也变得很低落。依J戸越银座诊所官网的说法，这种现象一般称之为五月病。

九月病就和这些症状很像。

【这些症状，有没有觉得很熟悉呢？】

“在燥热的夏天消耗太多体力，导致出现身心不适的九月病患者越来越多。像是初秋时入睡情况变差、早上很早就醒来等，可能都是九月病的前兆。”

西条中央医院的健康支援部落格中，记载着这样的讯息。

【最危险的时刻，是在长假结束之后！】

暑假或中元假期，甚至是白银周结束后，常会产生一股忧郁的心情。加上此时气温急遽变化，让身体变得更差，形成一个恶性循环。结果对工作也造成影响。

【好好睡，积极摄取“色氨酸”吧】

按照西条中央医院的说法，对付九月病最重要的，就是优质的睡眠。另外，也要摄取富含可形成“幸福荷尔蒙”，也就是血清素的原料“色氨酸”的食物。

【想要有优质的睡眠一定要】

・不要睡太久，记得早睡早起。
・休假时要活动活动身体。
・就寝前，悠闲地泡个温水澡。
・睡前1～2小时，不要看电脑、手机＆平板电脑、电视等。

【富含色氨酸的食物】

・牛奶
・乳制品
・豆类
・豆制品
・香蕉
・酪梨
・肉类
・鲑鱼卵
・鳕鱼子

【这些食物感觉可以一直吃下去♪】

喔喔喔～这些富含色氨酸的食物，刚好都是我喜欢的……！　不只是笔者（我），一定有很多女生也是这样想吧。这样感觉能够轻松又积极的摄取呢！

【好好睡好好吃，一起击倒九月病吧！】

另外，血清素“过了黄昏进入夜晚后，会转变为睡眠荷尔蒙‘褪黑素’”。白天给予我们快乐心情，夜晚则带我们进入梦乡，真的是名副其实的“幸福荷尔蒙”呢。

好好睡一觉、吃美味的食物，光是这样心灵就会很满足。秋季是一年中特别舒适的季节。为了能充分享受这个时光，平常就要多注意睡眠和饮食，好好生活喔。

在Pouch［ポーチ］观看这则报导