你知道吗？下半身的肌肉训练不但有助于减肥，对于美容也有帮助呢！让我们来看看如何有效的运动吧

大家都知道生长激素是抗老化的重要荷尔蒙。它会在睡眠时大量分泌，所以很多人说要在黄金时间说美容觉，就是这个道理。

与生长激素有着相同作用的，就是最近大家在讨论的“myokine”－抗老化贺尔蒙。

值得注意的是，相对于生长激素是由脑部分泌，这个myokine是从肌肉分泌的。

换句话说，如果有效地运动你的肌肉的话，就可以自己做出“青春”荷尔蒙了呢。

■常常运动下半身的话，就会变年轻？！

这个myokine不同于由脑下垂体所分泌的生长激素，是由下半身的肌肉所分泌的。

尤其是运用因为运动所得到的新的肌肉时，会持续分泌呢。

也就是说，经常运动下半身，让下半身持续做出新的肌肉的话，就可以有效分泌myokine了。

根据国外的研究，有效的运动以后，即使是 65岁以上的银发族也可以得到接近20～30岁的肌肤年齢呢。

虽然myokine与抗老化的因果关系尚未确立，但是有很大的可能性这个肌肤年齢的变化与myokine是有着密切的关系的。

■有效分泌myokine的深蹲方法

Myokine的分泌所需要的，就是训练下半身肌肉的运动。其中又以可以训练臀部以及大腿小腿等等的深蹲为首推。

1. 把双脚打开与肩宽。
2. 把臀部往后坐下的感觉，慢慢的弯曲膝盖。这时候，要注意膝盖不要超过脚趾头。
3. 当大腿与地平线成平行时，维持这个动作1秒。
4. 再慢慢的把膝盖伸展。在膝盖完全伸直以前再次弯曲膝盖，1天重复10次刚才的动作。

伸展时，各自花 3秒慢慢的上下。如果10次太勉强的话，先从5次开始，再慢慢的增加次数。

■深蹲对于生长激素的分泌也有效喔

深蹲不只是对于myokine有效，对于生长激素的分泌也有效呢。

大家都知道生长激素在睡眠时会大量分泌，其实在肌肉运动后，生长激素会分泌比静态时多出100倍到300倍喔。

尤其是当全身的肌肉的6～7成都集中在下半身时，这个深蹲会刺激生长激素的分泌，真的时很有效率的运动。

如果想要更有效果的话，在有氧运动之前先进行深蹲就会更有效的燃烧脂肪了。别忘了在深蹲之后的 2小时内进行有氧运动喔。