上班族减肥妙招让你每天坐着办公也能瘦！

相信许多OL都有每天坐着上班导致运动量不足、代谢下降，久而久之变成易胖体质的困扰。但换份工作却也不是办法，只能时时刻刻挂心饮食控制或运动瘦身的事情。今天记者就要来介绍五招坐着也可以完成的瘦身运动，各位每天坐着上班的朋友们请一起来试试，让瘦身效果更显著吧。

■5招坐运动

1. 挺直腰杆维持正确坐姿

首先请从基本姿势开始调整。就算一整天坐着，只要意识到“挺直腰杆维持正确坐姿”就能使用到身体深层肌肉。深层肌肉可以快速燃烧脂肪，提高基础代谢率。姿势治疗专家仲野孝明的书“只要改变坐姿就能轻易消除疲劳！”中写到，马拉松选手之所以身材苗条是因为他们为了跑出好成绩而一直保持良好姿势，进而提高了基础代谢率。所以说，只要保持正确姿势，就能提高瘦身效果。

而正确的坐姿该怎么坐呢？椅子坐深，两脚贴地，下巴微收，腰杆打直，重心稍微靠向肩胛骨就行了。做到这里如果感到身体有些僵硬，只要集中精神在坐骨上便可以比较放松。

除此之外，膝盖并拢还可以锻炼大腿内侧的肌肉，改善腿部线条哦。

2. 实践“DRAW-IN呼吸法”

调整好姿势后，如果再加上深度呼吸，更能提高深层肌肉的运动效果，还能借由刺激横膈膜及腹肌提高代谢率。

要学会DRAW-IN呼吸法，首先要先吸气胀大肚子，接着停止呼吸一下子，再把肚子里的气吐掉。这个时候要想像肚脐贴到后背，把肚子缩到最小，并停止30秒用胸式呼吸。建议可以在工作期间反复做DRAW-IN呼吸法。

3. 不可忽视的脚踝操

想解决坐办公室一整天日渐浮肿的小腿肚问题，脚踝体操是个不错的方法。撑著椅子的扶手支撑身体重量，前后扭一扭脚踝，只有脚尖脚跟交互碰到地板，这样就可以轻松伸展小腿肚的肿胀。

都说小腿的腓肠肌是人的第二颗心脏，靠着按摩或伸展就可以让全身血液流通。如果觉得有些血液不畅通不如做做看这个体操，让血液从上半身更顺利流回头部吧！

4. 坐着也可以完成的腹肌运动

接下来终于要介绍比较像瘦身运动的招式了。其实就是把腹肌运动带到椅子上！椅子坐深，两手放扶手上，利用腹肌把脚慢慢抬起来，重复多做几下就能锻练腹肌了。建议大家挑战看看可以抬腿抬多久哦。

如果怕一直上上下下被侧目，抬着腿hold住也有效。

5. 有美臀效果的骨盘体操

相信也有不少人烦恼因为一直坐着没运动臀部肌肉导至臀部日渐没线条吧。其实只需要两条浴巾或任何可以卷起来的东西，把它们纵向放在椅子的两个扶手上，然后坐在上面。这么一来就会自然用臀部肌肉使力，保持一会儿，就可以有美臀的功效哦。

要注意的坐着的姿势并非用臀部坐着，而是把重心放在大腿根部，便能避免臀部扁掉。

以上介绍的都是受欢迎又轻松的坐运动。别让工作成为运动的阻碍，也不用怕被其他人发现，学会坐运动，默默的瘦下来吧。

资料收集・文／石原亚香利