午餐中加点猪肉会让人感到幸福？　召唤幸福的“7种小习惯”

每个人对于追求“幸福”都拥有相当强烈的欲望。但是，每天活在努力追求“一定要变的幸福！”的日子中，反而搞的自己更加精疲力尽，这个时候该怎么办呢？？

不仅仅在脑袋中思考这个问题，也要好好审视，在每天一成不变的饮食中该加入什么元素让自己感到更加幸福。

这一次，为各位介绍能够注入“幸福源头”的美味食材，将“美感”以及“幸福”作为这一次的主题传递给各位。

■毎天一成不变的午餐中导入幸福的食材！

每天的午餐时光，各位是用怎样的基准来选择今天的餐点呢？

“今日的午餐就来块香煎猪排，渡过幸福的一天吧！”

猪肉料理当中，含有能让身体制造出“呼唤幸福荷尔蒙”血清素的成分。这是由于猪肉中的色胺酸就是让身体制造血清素的主要元素。

经常食用不但可以让身体自然促进分泌血清素，富有稳定情绪的功能，所以无论在工作中或是私底下都要积极摄取这类营养素。光是增加“知识”这一项调味，就能让人更加快速步向幸福的道路。

除了猪肉，以下的食材也富含大量血清素。

• 香蕉、柑橘中白色纤维
• 干酪
• 牛奶
• 豆浆
• 向日葵种子
• 杏仁
• 盐渍鲑鱼子
• 咸鳕鱼子
• 赤身鱼(金枪鱼、秋刀鱼、鲣鱼...)

以上食材推荐给各位朋友做为参考。

■为了变得更美丽、更幸福的必备知识

女性的心灵与身体是紧密相连。所谓幸福感，就是变得更加美丽健康的秘诀之一。在这里，我们就和各位探讨与血清素息息相关的女性贺尔蒙。

富有光泽的发丝、晶莹剔透的肌肤、丰满圆润的女性线条…。“这才叫做－女性！”而造就如此女性特质的元素，就是被称之为“美丽贺尔蒙”的女性贺尔蒙之一“雌激素”。

另一方面，就像刚刚为各位介绍，对于人体精神方面有着相当大的影响，不但能够稳定身心状态，被通称“幸福贺尔蒙”的“血清素”。

“雌激素”和“血清素”有着密不可分的关系，两者成分相互支持人体的健康。充分并且均匀补充两者营养素，才能得到美丽以及幸福。

调整女性贺尔蒙，促进血清素的正常分泌，就要进行以下“7种生活小习惯”。

■习惯1：生活规律、迎向晨间的阳光

最有效的方法就是每天迎接早晨的太阳。夜晚人体并不会制造“血清素”，但白天受到阳光的刺激，就会开始分泌大量血清素。

■习惯2：多做深呼吸

不光只是单纯的呼吸，“深呼吸”才是最重要的关键。想像将氧气彻底的输送到脑部每一个角落。透过氧气传达让身体内部自然生成血清素。

■习惯3：定期运动

以同一个步调进行一项动作也能提升血清素。例如快走或是咀嚼，像是咀嚼口香糖这样一个简单的动作，大约维持20分钟就能够让脑内血清素浓度增高。

■习惯4：感动流泪的习惯

透过流泪，让心情平复放松，脑内就会产生大量血清素，不但能维持心脏健康、还能够消除压力。

■习惯5：优质的睡眠

和迎接早晨阳光有着密不可分的关联性，就是拥有“优质的睡眠品质”，这才是一天元气的根本。晚上早一点上床就寝，就寝1个小时前不要使用电脑或手机。

■习惯6：和老朋友多拥抱

试着和信赖的老朋友多交谈并且互相拥抱。会让人感到安心且心情愉悦。一旦感受到安心，副交感神经就占优势，让情绪更加稳定，也能纾缓压力。多多进行深呼吸也能让血清素升高。

■习惯7：多摄取含有色氨酸以及丰富维他命B6的食材

文章开头也和各位分享过了，请多多摄取猪肉以及起司等含有丰富血清素源头的食材“色氨酸”以及维他命B6群的食物吧！

“幸福”不仅仅只是观望四周引颈期盼，首先要由“自己来寻找”。改变每一天的选择，由小慢慢累积，才是步步迈向幸福的第一捷径。让自己毎天都能变得更加健康、美丽、幸福！