什么都吃也不会胖?日本正流行“8～14小时减肥法”

虽然至今为止试过很多减肥方法，但都不太有成效…。短时间瘦了，却一下子就复胖…。应该有很多人有这样的经验。

减肥的失败者们，有想让您们下次试试的减肥法。那就是“8～14小时减肥法”！

■读者知道“8小时减肥法”吗？

“8小时减肥法”是指，在一天之中将吃饭的时间固定在8小时以内。10点到18点、12点到20等，配合生活方式来设定 “可以吃的8小时”。

在8小时内1天只能吃2餐，所以摄取的热量会减少。另外，因为消化器官能休息，所以可以自然地瘦下来。

但是，忙于工作跟家事的女人们的生活型态中，限缩这8小时有点困难对吧。于是，想介绍小编实践的，将这8小时减肥法稍作调整而成的“8～14小时减肥法”！

■重点是留给肠胃休息的时间

8小时减肥法能瘦下来的理由之一是，“在1天之中，让胃肠休息的时间更长”。

小编回顾自己以前，比现在胖5kg以上时，工作繁忙，状态是7点前吃早餐、23点之后吃晚餐。也就是说，一直持续1天16小时以上都在吃东西。

觉得“不能这样下去了！”，稍微增加不能吃东西的时间后，体重就下降了。

刚开始会觉得肚子饿好痛苦，但习惯后就不会这么觉得了。现在的话，18点附近吃晚餐，到吃早餐前不吃东西也没问题。

反倒说，因为肠胃很清爽状态很好，所以早餐可以吃得很香。因为没有“每天必须”的限制，所以也不会感到负担。

只要在自己的生活中，尽可能地缩短吃饭的时间就好。就算只有这样也能不复胖地维持体重。

■挑战“8～14小时减肥法”吧！

以下介绍小编实际上进行的“8～14小时减肥法”的重点！

・可以吃的时间“基本上”吃自己喜欢的东西
基本上吃自己想吃的东西。但要记得均衡摄取蔬菜跟蛋白质。

想吃速食跟饼干也不需要忍耐。例如说，中午吃汉堡跟薯条的话，晚餐就以蔬菜为主。前一天吃蛋糕的话今天就只喝咖啡。依据当时情况来调整。

・如果下班很晚，在稍早的时间吃完碳水化合物吧
无论如何回家的时间都很晚的话，就在18～19点时休息偷偷吃晚餐吧。

如果回家后无论如何都想吃什么的话，就只吃蔬菜跟喝汤。饭团跟面包等碳水化合物先在稍早一点的时段吃掉。出外工作的人就先在附近吃完晚餐后再回去也是个方法。

・该去应酬跟吃饭时就去
有时也会在应酬跟出外用餐时尽情享用好吃的料理、与朋友开心玩闹晚回家才吃东西对吧。

应酬的隔天，把可以吃的时间调整成比平常短。再来，注意应摄取健康的饮食就OK了。

就算是这么有弹性的方法，几个月后体重也是会稍微下降。减肥时可能会想说一定要遵守那个规则，但勉强自己是复胖的根源喔。

减肥时不过度注重”正确”的方法，依据自己的生活作调整才是成功的诀窍喔！