新年肥变成万年肥！立刻脱离冬日肥胖症候群的5法则

“新年吃年糕，身上多脂肪”嗯…怎么觉得是很容易理解又悲哀的事实呢？那么，多年前瘦了6公斤，而且没复胖的我可以断言：吃太多时就要立刻减肥。这可说是瘦身成功的不二法门。觉得年末的大扫除很辛苦的你！如果和清除灰尘一样，累积很久才减肥的话，一定会很辛苦的喔！

看了这篇文章后，和自己的身体好好对话吧！

首先先了解新年的食物是如何让人发胖的

举例来说，像是年菜。“年菜”其中蕴含着许多的由来和意义，为什么要连续三天吃年菜，据说是因为不想打扰至家中作客的神明，所以才尽量不要在厨房料理食物。因此为了使年菜可以放置多天，其中含有很高的盐分和糖分。虽然吃年菜会带来好运，但却是瘦身的大敌。然后还有碳水化合物的荞麦和年糕，新年参拜时必吃和必喝的红豆汤与甘酒。这样子当然会胖嘛！

必须要有我胖了的危机意识

每天吃着美味的食物和黏在暖桌里，吃完就睡、睡完就吃。一想到冬天不就是这样吗？这也是没办法的事啊～？ 然后就装作看不见自己每年逐渐变形的身材，发现到的时候，自己已经比年轻时胖了10公斤了……啊～好可怕！刚在文章中也提到，吃太多了时候必须立刻减肥。这也是瘦身的不二法门。首先就开始量一下体重和腰围吧！不是从明天，而是从今天开始，先看清楚线时候立刻采取行动。

意识到自己一定会做的习惯及前三名常吃的食物

想着来减肥吧！　而常常采取的行动是：想跟着现在流行的减肥法，还有每天来跑步！但这些只是无理的妄想罢了！减肥是不持之以恒就没有效果的。脂肪会一直增加是来自于自己生活的坏习惯。好好思考为什么自己会变胖？为什么无法成功瘦身呢。不要想着先要开始做什么，而是开始不做什么，才是减肥的捷径。

让自己意识到正在减肥，还有相关小知识很重要

知道了自己变胖的原因之后，之后便是要让头脑也知道这件事。“今天开始一定要做○○！　绝对不吃○○！”但如果没照做的话，就会开始责备自己，然后渐渐地讨厌做那些事吧？　无论如何，一定要避免因为压力大而暴饮暴食、感到挫折（虽然我有好几次经验了……）。

所以，不要想着“绝对”，而是“没办法的话，至少就这个吧”，才是最重要的。举例来说，如果自己现在必须少摄取糖分，但是眼前有个甜甜圈，想吃到不行的时候，不要想着自己只有吃或不吃两种选择，而是暂时静下心，冷静思考一下吧！“现在能满足自己的欲望的东西当中，最能够替代甜甜圈的是什么呢？”。像是如果吃沙拉的话，不管吃多少都不会满足，但吃两、三片咸饼干的话，不就可以顺利撑过去了吗？　意思就是，比起失去理智吃下甜甜圈，这次选择吃咸饼干还比较健康的另一种思考方式。为了能在任何场合及情况下活用这个绝招，事先先调查好食物的热量和其中含有的糖分，增加“吃了也没关系！我的最爱食物清单”是很重要的。根据正确的知识，增加清单中的食物种类，就能够度过“吃着喜欢的食物却不会发胖的一天”。

变胖花的时间和减下来的时间相同

减肥就是不持之以恒就没意义，瘦身成功后要努力维持。如果总是用应付的方式，之后一定会后悔莫及（也就是会复胖！）。

所以尽量改掉坏习惯，还有改变自己对于食物的喜好，才是有效率的瘦身方式。虽然尽速开始减肥是很重要的，但就算着急著开始，人也无法这么快瘦下来的。变瘦所花的时间应该是和变胖所花的时间相同比较好。要不要借着这个机会，下定决心重新省视自己的生活习惯呢？

（小鸟游志保）