一定要瘦下来!就算心里是这么想的,一到过年面对排山倒海而来的美食佳肴,总是忍不住多吃两口而感到懊悔吗? 就算下定决心严格限制饮食+努力运动,忍耐太久造成精神上的压力,搞不好还会出现反效果。为了瘦身的坚定信念,在这里我们介绍几点正确减重的秘诀,与各位姊妹们一同分享吧。
知名模特儿采不摄取碳水化合物而失败的减肥经历
“高中时期曾经试过当时最流行的低胰岛素减肥法。毎日的饮食控制,然后再加上……~中间省略~大约2个小时带狗狗出门散歩渐渐地体重开始减轻。但是,总觉得身体有气无力,肌肤的光泽度也开始降低……。所以饮食控制的方式实在不太推荐”
与我们畅谈这段失败减肥经验的,就是从是模特儿工作的道端洁西卡。所谓“低胰岛素减肥法”,是指减低容易让血糖値急速上升的白米饭以及面包,采用玄米或是日本荞麦做为主食的减肥法。但是,即端的减少白米以及碳水化合物的摄取量,而让身体产生状况的人却不在少数。
太激烈的运动容易造成反效果?
为了让减肥更容易成功,除了一天三餐摄取适量的蛋白质以及碳水化合物炭水化物之外,还需要做适度的运动。那么,怎样才是适度且更具功效的运动量呢?毎一天持续的运动,最推荐的还是快步走和慢跑。事实上,比起大步快跑,有规律的呼吸快走更能有效率的提升体内脂肪的消耗量。况且,一旦进行激烈的运动,身体不但容易疲惫,马上需要大量的休息,如此一来反而降低了脂肪燃烧的效率。
胖的人和瘦的人减重方式完全不同
对于身形较瘦的人,可能经常被认定“不需要做任何事情”。瘦的人和胖的人最大的不同处就在于日常生活中所消费的卡路里数。瘦的人比起胖的人需要消耗更多卡路里数。根据调查结果发现,卡路里量的消耗与平日所采取的“姿势”有决大的关联性。胖的人坐着或躺着的时间较多,站着的时间相对较少。
瘦的人经常活动
对于瘦的人而言,基本上都过着易瘦的生活形态。比起坐着更常站、比起站着更常走路,卡路里的消耗量当然较大。将“活动身体的快乐”记在心中就能简单瘦身。比起电梯宁愿走楼梯、偶尔打扫一下家里环境,享受这样的生活形态,就能简单成为易瘦体质。另外,运动之后不要立刻休息,站着做一些伸展的体操也是不错的方式。这么一来更能提升脂肪燃烧量。
从小细节开始,打造冬季易瘦体质如何呢?
参考文献:道端洁西卡‘洁西卡的秘密’讲谈社、
中野信子‘成功者的妄想技术’KK畅销书籍、
(村山悠)
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2019-05-15 12:20:00