追根究柢来说冬天为什么会发胖呢？　轻松简单即刻有效的减肥法

结束快乐的年末活动旺季，悠哉的过完新年的人、或者出门旅行充分享受当地美食的人……有着以上共通点的大家，现在也正共同抱着“新年肥”的烦恼吧。就算要运动，但在这么寒冷的天气里，一点也不会想要走出门外去呢。
虽然想着一定要减肥……，但说到在温暖的房间里吃着冰淇淋的那份美妙滋味，就已经受不了诱惑了。

1. 追根究柢来说造成新年肥的原因是什么？

那是因为单纯的只增加用餐量而运动不足……所导致的。也就是指代谢率下降的关系。随着外食机会的增加，在年末年初之时也摄食含有许多盐分的外食。而也正因为摄取的盐分增加，运动量又不足的关系，代谢也因此下降，进而形成容易发胖的体质。

另外，暖房还有户外的空气所带来的干燥也会对肌肤产生伤害，这种时期的皮肤状态绝对称不上是好的。正因为如此，过度激烈的限制饮食减肥会让皮肤变得粗糙，而容易导致令人悔不当初的结果。所以请确实的摄取水分，调整体内机制的平衡吧。

2．吃着日本人的主食米饭，轻松变苗条

一旦松懈下来的话，就又会大一寸……为了避免发生这样的状况，推荐试试“稀饭减肥”。对于经过暴饮暴食过后疲劳的胃温和不刺激，只要一点点分量就可以让肚子有饱足感。

日本人的体质从古至今都是以米食为主，所以身体状况容易变差，长时间不吃米饭的减肥往往会让体内的机制失去平衡。因此，接下来想为各位介绍的是能够健康吃得好又能减下体重的稀饭减肥法。长时间持续下去的话，就能够有效大幅减少食量。

3．首先，先试着从将晚餐的米饭改成咸粥开始

一口气将平常吃的白饭变成稀饭的话，肚子饿的时候反而会让食量大增，所以一开始的3日〜1星期内，就先吃咸粥吧。推荐和含有纤维的根茎类蔬菜一起料理。即使是咸粥，在一开始或许也会感到一股空虚感，但是慢慢就会适应的。加入低卡又含有丰富蛋白质的鸡胸肉也很不错。

这边需要再额外注意的是盐分。适度的盐分摄取虽然是有必要的，但是不要忘记要去运动还有挥洒汗水。这么做的话，就可以健康又美丽的瘦下来。

4．一但习惯的话，意外无痛的稀饭减肥

最近的电锅因为可以简单的就设定制作稀饭，所以非常方便。配菜以鱼肉为主的话，可以促进血液循环，所以摄取动物性脂肪时，比起肉类选择鱼肉的话会比较OK。代谢下降的时候，容易对内脏造成负担，所以与其选择容易凝固体脂肪的肉类，会比较推荐即使是低温也不会凝固脂肪的鱼肉。

只要稍微费点心思，将主食换成稀饭，大概经过3个星期左右的时间，就能感受到体态回复原貌的实际效果。和伸展运动一起搭配实行的话，甚至还能拥有比开始减肥之前还要美丽的身体曲线。

为了不累积压力，不要忘了和朋友在外聚餐也是一件很快乐的事。然后，不管如何就是想吃点心还有油炸物时，就当作是周末限定的小确幸，以轻松的心情行长久之计才是一重点。
（沼本有佳子）