1天只要5分钟！ 超有感的简易脚踝瘦身术

大肆穿靴子的秋冬过去，又到了可以穿上漂亮高跟鞋的季节。

而穿高跟鞋最重要的就是脚踝了。虽然冬天时可以用靴子遮住，但到了春夏，可是以脚踝粗细决胜负。

一般而言，脚踝总是给人很难瘦的印象，但若是抓好诀窍仔细实行，纤细脚踝就不再只是梦想了。

■脚踝变粗的原因是？

脚踝其实是很不容易囤积脂肪的部位。

那为什么脚踝还是变粗呢？原因通常都是浮肿造成。

平常若不勤于走路，脚踝容易囤积老废物质，脚踝看起来也就变粗了。

另外，走路时拖着脚步不抬脚尖便无法运动到脚踝的肌肉，也会容易导致浮肿。

脚尖总是冰冷及鞋跟容易磨损的人一定要特别注意。

按摩的同时也要注意并改善平常走路的习惯哦。

■消肿按摩让脚踝变细

要消除脚踝周遭的肿胀，按摩非常有效。可促进淋巴循环，消除囤积的老废物质。

1. 双手握拳稍微出力，以弯曲的指节画圆按摩脚踝内外侧。
2. 按摩脚踝周围10下后，双手持续握拳往阿基里斯腱方向上移。
3. 拇指及食指夹住阿基里斯腱，接着往上按摩提拉腓肠肌直到膝盖。
4. 拇指以画小圆方式按压膝盖后侧。
5. 另一脚也以同样方式进行。

■简单的脚踝肌肉运动

平常若是不常运动到脚踝的关节或肌肉，除了脚踝，连小腿的腓肠肌也会变大哦。

让我们用简单的运动好好动一动脚踝吧。

• 膝盖弯曲抱膝坐着，单脚脚跟碰地，并以手按压脚踝骨。
• 持续按压脚踝骨，脚尖上提下压10次。
• 接着用与脚同手的拇指按压脚踝骨及阿基里斯腱之间的淋巴结，其他手指抓住脚踝。
• 维持抓住脚踝的姿势，另一手的手指一一夹进脚趾间，将整个脚踝绕圆。
• 绕10圈后反方向亦绕10圈。
• 另一脚以上述同样五步骤进行。

透过按摩与简易运动就可以消除浮肿，让脚踝变细，穿起高跟鞋更美丽。

不如利用每天洗完澡或睡前的放松时间按摩与运动吧。

（加藤朋实）