断食咨询师传授，养颜又健康的排毒瘦身法

天气渐渐暖和，即将要迎来换穿短袖的季节了。为了消除冬天藏在厚外套下的肥肉，要不要试试断食法呢？
这次就由拥有减重讲师及断食咨询师证照的我──HAMI，来教大家有效的断食法唷！

断食法是什么？

首先，应该有很多人都听过“fasting”这个词吧？
“fasting”的意思就是“断食”。
透过限制饮食的方式，除了能够减轻体重，还可能产生排毒及让内脏休息的效果。
就像有不喝酒的“休肝日”一样，内脏也是需要休息的！
医疗界也认同断食会影响内分泌贺尔蒙及自律神经系统，不只身体，连心灵也会带来很大的变化。

断食有哪些效果？

断食法能够调整体质、带出身体原本蕴藏的力量，效果非常棒！

平常生活时，我们使用的能量来自于糖分。身体会消耗由饮食中摄取、以及储存在肌肉中的糖分，而断食减重法则是避免由饮食来摄取糖分。因此，身体会从肌肉中消耗糖分作为能量，撑个2、3天。如果这时候又必须消耗糖分的话，身体便会开始以脂肪当作能量来燃烧。

所以，如果以燃烧脂肪为目的的话，最少必须实行3天以上的断食法。

→期待排毒效果需要1天以上
→期待脂肪燃烧效果需要3天以上

目的不同，实行天数也不同，要注意唷♪

断食需要准备期

在真正开始断食之前，必须设定一个让身体习惯的准备期。
最理想的是和断食期同样天数的准备期，不过要是很难挪出时间，至少也要空出一半的天数当作准备期。设定准备期，还可以减轻断食期的痛苦感喔☆

准备期的理想饮食是粥和蔬菜汤。
只是在忙碌的生活中可能会有点难熬……。
心中要谨记低脂、低卡、少盐、无糖等重点，吃容易消化的食物，来为断食热身喔！

准备好之后就可以正式开始断食了

开始断食后，一定要十分注意水分的补给！

1天要补充2升以上的水分！

还有，比起只喝水拼命忍耐不吃东西的断食法，喝一些酵素饮料来补充营养的断食法更轻松＆有效喔！

最近市面上也有很多酵素饮料，找寻适合自己的饮料也是满有趣的呢☆

借由不断摄取酵素，体内的酵素便不会浪费，代谢酵素的活动力强化，脂肪燃烧就更顺利了！

酵素不但有排毒的效果，喝些有味道的饮料还能使肚子有饱足感，我很推荐在断食中隔三小时就喝一杯酵素饮料。排毒效果可以排出宿便，不但能让身体变轻盈，皮肤也会变美丽唷☆

断食期以1～7天为主；也有人进行更长的时间。

选择适合自己身体，不会感到勉强的天数吧。

断食后的恢复

断食期结束后，不代表就抵达终点了， 之后的生活更重要！
恢复食和准备期一样，要选择容易消化的食物，并实行和断食期一样的天数，慢慢让身体习惯固形食物。
这时候如果突然回复原本的饮食习惯，这几天的努力就会泡汤了……。

断食后身体的吸收率会变好，所以复胖的危险性很高，一定要小心慎选恢复食喔。

选择温热的食物、充分咀嚼后再吞等等，也很重要！

断食后的身体，感觉会变得敏锐，吃比以前清淡的东西就能十分满足，有很多人自然而然地之后也持续著健康的饮食习惯。
真的很推荐喔！

想像变漂亮的自己，一定要挑战一次断食看看喔☆
（HAMI）

参考资料
断食法讲师官方文献