只须在家中呼吸即可！从身体内部美出来的”不必动瑜珈”3选

说到瑜珈，很容易联想到穿着露出肚脐的坦克背心摆出强而有力姿势的模样。然而，照片或影像所拍不出来的“呼吸”的方法，其实才是它最最重要的要素之一。
这次，我要以瑜珈的知识为基础，用浅显易懂的方式来指导大家，在减肥或放松身心等这些关键点须要集中及重振精神时，能带来帮助的呼吸方法◎

腹式呼吸

1.爱困的早晨也能变得神清气爽！　提高代谢，让脂肪燃烧

家事・通学・工作・玩耍……即使如往常一般的过着日常生活，只要提高代谢，1天所消耗的卡路里就也会跟着增加。“胸式呼吸”，具有让交感神经处于优势的效用。能够让早晨顺利清醒，同时其提升减肥效率的效果也值得期待。

胸式呼吸的做法
1.盘腿而坐，或者是双脚并拢跪坐。看是要坐椅子或地板、在地垫或刚起床的棉被上都OK◎
2.缩起肚子，让肚子凹陷。
3.为了更容易感受到空气的进出，将双手放在肋骨上。
4.一边想像著让肺部空气尽可能吐光，一边由鼻子吐气。此时，要让胸腔逐渐缩小。
5.接着，从鼻子大量吸入空气，让胸腔大大的膨胀。
6.持续步骤4〜5，共3分钟。

胸式呼吸的诀窍
一旦让肚子缩起凹陷，就那样保持到最后。这样自然就会变成主要使用胸腔来呼吸。

2.帮助熟睡的　腰部周围提拉

想要减肥，优质的睡眠是很重要的。能够让副交感神经处于优势的“腹式呼吸”，推荐在睡前等时刻进行，来帮助放松。要靠肌肉训练来锻炼深层肌肉，须要讲究准确的做法，这对初学者来说可能有些难度。而借着腹式呼吸让肚子由内侧膨胀，便能够自然的让内部的肌肉也得到伸展。刺激腰部周围。

腹式呼吸的做法
1.和胸式呼吸一样，盘腿而坐或双脚并拢跪坐。
2.为了更容易感受到空气的进出，将双手放在腰上。
3.一边压缩腹部，一边由鼻子将空气吐光。此时，腰部的后背侧不要压缩，想像让它维持在原本位置。
4.接着，想像著肚子像气球一般，让它膨胀起来，从鼻子尽可能大量吸入空气。
5.持续步骤3〜4，共3分钟。

腹式呼吸的诀窍
也可以让脖子到肩膀的部分放松，边盯着肚脐边进行步骤1〜5。刚开始时，若很难体会使用腹部来呼吸的感觉，就先试试这招吧。

屏住呼吸

集中・重振精神　且提升运动的效率

就如同有“屏息”这个词存在一般，可知人类在集中精神的时候有时会屏住气息。而这招就是反过来利用这点，借着屏住气息来让感官变得敏锐的方法。用来转换心情也很棒◎

屏住呼吸的做法
1.一边缓缓在心里数数，一边由鼻子吐气。花6秒以上的时间仔细进行。
2.屏住气息2秒。
3.以刚刚吐气时一半的秒数，由鼻子吸气。
4.屏住气息2秒。
5.持续步骤1〜4，共3分钟。

屏住呼吸的诀窍
当屏住呼吸的时候，身体与头脑也有可能达到前所未有的空荡荡状态（指好的方面）。好好体验那个感觉吧。

也很推荐一边播放长度3分钟左右的你所喜欢的可以让人放松的曲子，一边进行这些呼吸法。这样可以方便知道何时该结束，也可以帮助您养成每天进行这些呼吸法的习惯。由于再怎么说，最重要的还是要在心情愉快的状态下进行，所以留意别对身体造成勉强。我所介绍的做法充其量只是参考，您就依您可以轻松进行的步调开始，渐渐的去习惯它吧。
（由井妙）