迎接暑假！立刻就可以实行的下半身瘦身法！！

7月到来了！海水浴场加上烟火大会、音乐祭等等，充满各式丰富活动的夏天。您准备好要尽情享受了吗？

在盛夏来临之前，女性总之一整个就是忙于准备。不只要打扮得漂漂亮亮的以及排行程，还有指甲彩绘啦除毛、减肥也要兼顾……。“要做的事太多了忙不完！”如果就这样自暴自弃放弃了，可是会留下遗憾的夏日回忆的喔。

针对如此忙得不得了的女性，就让我来介绍给您，现在立即就可以在生活中实行的“减肥餐”与“对瘦下半身有效的深蹲运动”之方法。

因为很美味所以不会觉得有压力！蜂蜜酪梨优格

减肥无法持续下去的理由之一，就是由于无法满足于控制热量的饮食……是不是有很多人是这样呢？　一提到减肥餐，基于花工夫・花钱、不好吃、肚子马上就饿了等等这些理由，对每天忙得团团转的女性来说很难在平常的生活中实行，这也是事实。

所以说，这次我就要来介绍大家，既不麻烦又十分好吃、用少少材料就可以让肚子大大满足的减肥推荐餐点“蜂蜜酪梨优格”之作法。

材料

蜂蜜　大匙1
酪梨　1/2
优格　100g
柠檬汁　适量

作法

1.将酪梨用汤匙挖出来，切成一口大小
2.和优格拌匀
3.在2中，加入蜂蜜与柠檬汁混匀后即完成！

可以品尝到如同在吃一般甜点般的感觉的“蜂蜜酪梨优格”。
在蜂蜜中含有“寡糖”、酪梨中含有“不饱和脂肪酸”、优格中含有“乳酸菌”，将所有据说对肠子有益的食材都融合进这一碗了，可说是对调整肠内状态很有效的食物之终极完成版。
它不只对于消除凸凸小腹可以发挥重要的效果，还有不需花费特别的食材以及工夫这点，也是它容易落实于生活中的理由之一！

一日的摄取量以250g为准，推荐在早晩摄取！

要当作饭后的甜点吃当然可以，而由于它美味又有饱足感，所以短期内用它来代替正餐也不会造成压力。
还可以加点变化作成果昔，所以容易持续下去。只是若将它拿来当作代餐时，请不要太勉强，要好好的控管身体状况喔。

只须这样做!?　15次×3回合，就可以得到美腿与美臀！

减肥，不只是控管饮食，适度的运动也很重要！　特别是要塑造身形的话就也必须做肌肉训练。
即使是没时间到健身房报到，或是讨厌困难训练的人也没关系。就让我来介绍给您，只要1天做15次×3回合的深蹲运动就可以得到细腿、翘臀的方法。

深蹲运动的做法

1.将双脚张开至略大于肩宽，脚尖呈45～60度
2.一面将膝盖弯曲成和脚尖相同方向，一面将屁股往后顶
3.将腰弯至约90度

这个1天做15次×3回合是最佳的！分成早中晩进行会比较好记。
这个训练不会太过严苛，想到时就可以马上做、一下子就可以做完，所以请务必试着持续下去看看。

盛夏已经近在眼前了。
现在就立刻将简单的减肥要项实行到生活中，让自己达到满意的身体曲线吧！
（RIKO）