不用花钱！在家就能做的“有氧运动”

你是否也为了减肥而长期运动呢？ 但是天气不好时懒得出去运动，上健身房又好花钱。虽说控制饮食也是种方法，但是为了维持窈窕身材就必须增加身体的肌肉量。

于是，这次要介绍给大家的是，只要在家就能实行、且不花任何工具或金钱的减肥方法。

何谓“有氧运动”?

所谓有氧运动，基本上就是在定点范围内进行体育锻炼，像是做跑步或跳绳的动作。由于在家就可实行，因此不受天气影响，也可利用空闲时间进行。平时忙碌的妈妈们正好非常适合此类型的有氧运动。虽然活动量不大，却能够有效运用到肌肉，达到显著的效果。

但是此类型的有氧运动会造成地板震动，必须注意不要发出太大声响，以免打扰到楼下邻居。可利用厚的地毯或软木垫、铺垫等来隔音。

有氧慢跑

首先就从简单的有氧运动开始吧。

所谓有氧慢跑，就是站在原地跑步（像跑步姿势）的有氧运动。借由大幅度地挥动手腕，进而锻炼胸背及手腕的肌肉。也有人说只要1天进行20~30分钟，连续3天就能看到瘦身效果。而且此运动边看电视也能边做喔！

若是在意地板震动的问题，可能无法确实将脚抬高，此时可利用踏步来代替慢跑。在踏步时，双脚必须抬高至90度直角，且双手要大幅地摆动。

空中有氧脚踏车

接着要介绍的是，套用许多骑车动作的有氧运动。

1.　将瑜珈垫放置于地面，并平躺在上面，双手垂放于地面支撑身体。
2.　将双脚朝正上方抬起做踩脚踏车的动作。主要针对大腿与腹部做有效锻炼。
3.　以上动作请做到不能做为止。

双脚靠近地板强度便会跟着增加。由于此运动短时间内就可结束，若心血来潮可随时进行空中有氧脚踏车。

有氧跳縄

所谓有氧跳縄，只要在原地模仿跳縄的动作就OK了。双手像在跳縄一样转圈圈，若是觉得困难可以拿着卷筒纸巾，这样会更容易些。

由于双脚在跳跃时会造成地板极大振动，因此只要像拳击选手那样蓄势待发的小跳跃感觉即可。

在跳动的同时双手快速转圈的有氧跳縄，是所有有氧运动中运动强度最高、最容易感到疲累的，因此请依照个人体力做斟酌。

若想要尽早看到瘦身效果，建议大家每天要做30分钟的有氧慢跑或有氧跳縄，并利用空闲时间进行空中有氧脚踏车。

能够长期进行有氧运动的秘诀为，在开始的初期维持不要过于疲累的状态，等熟练之后再逐渐增加次数、拉长时间并提高运动强度。