日本专家告诉你！帮助疲累大脑休息的3种睡眠习惯

为“失眠”所苦的人数不断增加，其原因大多与职场、家庭上的烦恼或压力脱不了关系。想知道如何促进能帮助人体放松的“褪黑激素”大量分泌，好让疲累的大脑充分休息？接着就传授各位几个好方法！

◎熬夜后更要靠光线重新调整生理时钟！

拥有优质睡眠，可是保持青春的逆龄关键。会这样说，是因为人是趁著睡眠的时候，修复全身的身体机能。人会感到“爱困”的真正原因来自体内的褪黑激素。褪黑激素是能帮助人体核心温度降低，提升副交感神经作用，让身心状态稳定的一种贺尔蒙。即使因为压力大而失眠，隔天早上仍能借着晒晒太阳，重新调整体内的生理时钟。

当人照射到阳光时，会促进体内血清素分泌，增加制造褪黑激素的原料，进而让人拥有良好的睡眠。稍微做点运动，让身体产生疲累感，或是选用薰衣草等具放松身心效果的精油熏香都是不错的方法。若试过上述方法仍不见效时，建议可以试试午睡20分钟。小小一个动作，效果可能比原本想像的还好喔。

◎避免失眠症找上门，靠午睡弥补夜晚的“辗转难眠”

■留住青春的3大睡眠习惯

（1）借助钛商品获得优质睡眠
一流运动员常戴在身上的液化钛项链，具有放松效果，能舒缓肩颈僵硬，帮助达到熟睡状态。

（2）优质的睡眠时间为‘1.5（90分钟）的倍数’
头脑处于休息状态的“非快速眼动睡眠”，与浅眠的“快速眼动睡眠”是以1.5小时为周期不断循环。如果在快速眼动睡眠期醒来的话，头脑会感觉较神清气爽。

（3）建议一天午睡20分钟为佳

想补回不足的睡眠时间，建议可以小睡15~20分钟。这个动作可以快速帮助头脑消除疲劳。不过要注意，若小睡时间超过30分钟，反而会带来反效果喔！

■在家和公司皆可做！桌椅穴道按压健康法

（1）按压腹部周围穴道助减重

肚脐上下距离各一个拇指长的位置，分别为“水分”穴和“阴交”穴。而在肚脐两侧距离两个拇指长的位置，则为“天枢”穴。刺激这四个穴位，能帮助达到瘦身目的喔。

（2）按压臀部穴道，提高新陈代谢

可利用桌角刺激荐骨最上方凹陷处的“小肠俞”穴，以及臀部与大腿交界处的“承扶”穴，促进血液循环。

■容易犯下的3大坏习惯

（1）紧闭窗帘
早晨若没有接受足够的阳光照射，无法促进褪黑激素分泌，也就无法重新调整体内的生理时钟。

（2）在床上用智能手机
智能手机或PC所发出的强光，会抑制褪黑激素分泌。如果不得已必须使用手机或电脑，记得将画面亮度调低5格。

（3）睡前摄取咖啡因
一旦摄取咖啡因，将会促进肾上腺素分泌，达到约30分钟提振精神的效果。因此夜晚要少喝咖啡，才能帮助好眠。

■小心这种行为会让你变老！女性下属也看不下去，“＋５岁”的阿伯恶习

（1）一连串的叹气＆抱怨
一开口就是“唉～”。老是在抱怨或叹气，听起来真让人觉得烦躁，非常讨人厌（KM・27岁）

（2）精神不济
连着好几天都垂头丧气、毫无精神的人，很容易会怀疑他是不是生病了（OY・24岁）

（3）爱讲冷笑话
有时候会出现笑点太过时，让人一头雾水的状况。大家在忙的时候，拜托不要再说笑话了！（HM・26岁）

（4）西装松垮又老旧
从衣服剪裁就散发着日本泡沫经济时期的过时时尚感（AO・32岁）