日本瑜伽老师教你在食欲之秋也能缩小腰围的瑜珈姿势♡

在食欲之秋，一个不小心就吃下太多东西，好担心腰围……。那就用在家也可以做的瑜珈姿势，来得到美丽的小蛮腰吧！　我要来介绍给您的，是坐着就可以办到的简单扭腰姿势，与难易度稍为高一点的站立式扭腰姿势。

用来缩小腰围的扭腰姿势

（1）以安乐座的方式坐下来
（2）用右手碰触左膝盖。左手放到身体后面。这个时候，手心不要接触到地板，而是用手指头立起来的“杯状手掌”状态来支撑身体

（3）一边吸气一边伸展背部肌肉，一边吐气一边往左边（逆时针方向）扭曲身体。背部肌肉要维持打直，注意不要让单边的屁股离开地面浮起来！

将背部肌肉从屁股到头部都笔直的往上伸展。重点是要缩起下巴，眼光看向斜后方、或是后面的墙壁。

（4）维持着这个姿势呼吸5次。反方向也以同样的方式进行

效果

扭腰的姿势，借着不中断呼吸而缓缓的进行，可以提高排毒效果。边留意著腰部，进行扭腰动作，就可以创造出漂亮的小蛮腰♡　由于这样也会按摩到腹部，所以也可以消除便秘。

提高集中力、还可以甩掉蝴蝶袖的“扭腰椅子姿势”

（1）以山式站姿站起来
（2）双手在胸前合掌，后背维持伸直的状态，弯曲膝盖，将屁股向下沉下去。这个时候，请注意不要让膝盖超出脚尖前面！

（3）后背维持伸直的状态，用左手的手肘碰触右膝外侧

（4）将眼光朝往斜上方，望向天花板

（5）维持着这个姿势呼吸5次。反方向也以同样的方式进行

效果

借由扭动腰部，强化躯干・提高集中力。借由手心用力互相推压，也对提拉手臂肌肉来消除蝴蝶袖有帮助。

就来扭一下腰，制造漂亮的小蛮腰吧♪

（武田静加）