想要瘦饭局又多!日本女生教你如何在饭局中巧妙拒绝高热量甜点?

来源: 作者: 2025-01-20 我要评论

编辑最后更新 2025年01月20日,大家在实行节食时,会告诉周遭的人自己正在节食中吗? 会因为对方是职场上的同事、朋友、恋人、家人等关系而可以说,又或是说不出口对吧。在说出正在节食的时候,可能反而还是被劝吃,又或是当成笑柄来对待而衍生出

大家在实行节食时,会告诉周遭的人自己正在节食中吗? 会因为对方是职场上的同事、朋友、恋人、家人等关系而可以说,又或是说不出口对吧。
在说出正在节食的时候,可能反而还是被劝吃,又或是当成笑柄来对待而衍生出多余的困扰。

这次要为各位介绍的是如何在饭局或者是外食时,像是没在节食般融入周遭的气氛,又可以防止变胖的方法!

节食期间的饭局令人郁闷

在节食期间有饭局时,常常会有菜单上的料理完全不想吃的时候呢。难得有着一堆平常不太吃的炸物还有碳水化合物,就连沙拉也毫无节制的淋上沙拉酱料,光是看了就退却三分的心情,我能理解!

在饭局里不开吃的话会很显眼

不过,在一群人的饭局中,没有跟大家一样享受在其中的话,就会被问“你都不吃吗?”,结果反而容易变成不得不夹些菜到碗里的局面。还有,若是被逼到招供出自己正在节食中的话,周遭的人反而会担心的说“不会啦,你不胖喔!”“要多吃点喔”等等。

节食期间的饭局,用接下来的小技巧突破吧。

方法1:少量摄取午餐

在知道什么时候有饭局的时候,那天的午餐就吃少一点吧。假设饭局吃的比平常还多,只要抑制了1天的总摄取量,还是延续着节食的努力的。
不过,如果午餐节制过头,空腹的话容易醉以外,小菜的热量也会变得容易吸收反而会导致反效果! 所以适可而止的节制吧。

方法2:巧妙地拒绝禁忌的碳水化合物还有甜点

多吃饭局中的沙拉还有生鱼片小点等,含有丰富食物纤维的食品,平稳的摄取碳水化合物的吸收。另外,烤鸡肉串还有烤鱼等含有丰富蛋白质的食物可以让基础代谢UP,所以放心地把参加费吃回来吧!

如果前半有吃的话,后半就拒绝得了!

套餐料理的前半~中间,放胆地去吃吃喝喝,之后到了重量级需要禁口的碳水化合物登场时,就可以随口说出“吃太多了,肚子已经好饱了~”。也可以回绝掉男性上司给的甜点,变得容易拒绝掉接下来的食物,而周遭的人也都可以理解你现在已经吃饱了,是个很轻松的方法喔。

方法3:回家的路上就马上开始小运动

在饭局中和意志相反,摄取过多热量时,除了实际上会胖了多少外,还容易会有大吃后罪恶感般的压力存在。兼顾心情上的转换,推荐在回家的路途上可以在要下车的车站的前一站下车,养成走路的习惯。让大脑接收虽然大吃了但是有走路,这样下来不只热量,就连心里的压力也不会留连到明天,对于节食的持之以恒是很重要的。

只要在3天内挽救摄取过多的热量就没问题!

摄取过多的热量最慢会在3天内反映到体脂肪上。因此,隔天还有再隔一天如果用健康的食物调整摄食的话,就还有机会挽救在饭局中所吃的部分。
还有,在意水肿的人,可以选择有丰富钾含量的苹果跟香蕉等水果,如此一来就可以帮助排除身体中多余的水分喔!

如果饭局中美食当前却忍耐过头的话,在后头对于高热量食物的欲求就可能会变得更高。要持续节食的话,转换心情也是有所效果的。在大家酒酣耳热之际,不要太过克制自己,一起快乐的享乐吧!
(由井妙)

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2019-05-15 05:09:00

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