“胖的人房间都很脏”竟然是压力荷尔蒙导致？日本专家教你解决方法

常常听人说“胖子的房间大部分都很脏”。不过，胖的人和不想打扫房间，这两者之间好像看似没有什么关联。不过，追根究底来讨论，到底是因为胖才导致房间变脏，还因为房间脏才导致发胖，这两者之间的因果关系为何也不得而知。

其实，这之间的关系，好像和大脑分泌的压力荷尔蒙分量有关。这里特别向专业医生询问，这个压力荷尔蒙和不想打扫房间和发胖之间的关系。

■人会不想打扫房间的原因是什么？

根据宫泽医院院长，宫泽贤史医师表示，人会不想打扫房间的情况，很可能是因为罹患以下的疾病。

“人会不想打扫房间的话，原因之一可能是罹患精神疾病。单纯不想打扫房间的情况，有时候是因为内心深处具有忧郁症或ADD/ADHD（缺乏注意力、过动症）的倾向。另外，也有一种会不断累积垃圾的病症称为‘囤积症’，如果，不想打扫房间的情况非常严重，那就必须找专业医师询问，是不是患有什么精神疾病。”

这个ADD/ADHD和囤积症，听说具有以下的特征。

“罹患ADD/ADHD的人经常具有，缺乏注意力、难以保持专注力，以及不想打扫房间的特征。虽然囤积症的病因还不清楚，但听说具有ADHD症状的人，从小就非常缺乏专注力。尤其是如果属于注意力不集中型的ADHD，很多人都会具有自律神经过度敏感的症状，多巴胺和皮质醇分泌壮盛。多巴胺和皮质醇是一种遇到压力时会自动分泌的压力荷尔蒙。也就是说，房间脏的人，很可能原本就属于压力荷尔蒙分泌旺盛的人。如果又遇到压力的话，分泌量就跟着增加。”

■房间脏的话，会容易发胖吗？

压力荷尔蒙分泌过多的话，不只有不喜欢打扫房间的倾向，听说也容易发胖。这到底是什么原因？

“人们如果遇到压力，会分泌出多巴胺和皮质醇，使血糖值上升。此外，承受压力时，也会分泌出较多的胰岛素，并将糖分累积在脂肪细胞内，容易引起低血糖而促进食欲。这就会导致体重不断上升，不过，如果一直持续这种状态，几年之后负责分泌皮质醇的器官“副肾”会开始衰竭，而慢慢减少分泌皮质醇，这时候体重反而会开始减轻。”

■有什么方法可以抑制压力荷尔蒙的产生？

压力荷尔蒙竟然会导致变胖，还会使人不想打扫房间，真是可怕的分泌物。所以，替大家询问一下，有什么方法可以尽量抑制身体产生压力荷尔蒙？根据宫泽医师表示，可以利用以下的两种方法。

1.冥想

“如果自律神经过度紧张，只要遇到一点麻烦就会开始焦躁不安，或者光是想像自己身在高处就会变得呼吸困难。为了解决这种状况，必须降低自律神经的敏感度。而最适合降低自律神经敏感度的方法就是冥想。

这里稍微简单地解释一下冥想，所谓的冥想就是一种“抛开杂念，将心思全都集中在自己身上的训练”。如果能够训练自己抛开杂念，将可以获得极大的效果。

因此，这里特别请教宫泽医师，冥想的具体作法。

“可以利用去掉佛教思想的‘正念冥想法’吧。这种方法是由麻省大学、医学健康照顾与社会正念中心和麻州大学医学院的减压诊所等专业医疗机构开发而成，已经被广泛运用到医疗上。顺道一提，因为透过正念冥想法提升的大脑专注力，还可以提升工作效率，因此谷歌和英特尔等欧美著名企业，也有采用这种方法来提升员工的工作能力。”

●将注意力转移到自己身上的练习～3分钟呼吸法～

请将注意力完全集中在呼吸上。只要持续练习，不知不觉中就会进入放松状态。

（1）静静坐下来闭上双眼，挺直背脊但不要出力。
（2）专心呼吸。

随着自然的呼吸节奏吸气吐气，感受风吹拂的感觉，客观地观察空气进入身体与排出身体的状况，专心呼吸。

（3）持续保持这个状态3分钟

2.注意饮食内容

“会让血糖值快速上升的食物，也会促使身体分泌大量胰岛素。因此，尽可能吃一些可以使血糖值缓慢上升的食物。”

●会使血糖值快速上升的食物
碳水化合物（白饭、面包）、马铃薯、红萝卜、南瓜、糕点类。

●会使血糖值缓慢上升的食物
糙米、全麦面包、荞麦、豆腐、纳豆、叶菜类、番茄、洋葱、苹果、坚果类等。

如果觉得自己的房间经常脏乱，又容易发胖，或许是因为压力荷尔蒙分泌过多，可以尝试利用冥想和改变饮食习惯的方式来调整，观察自己的情况是否获得改善。

（监修、采访协助）
宫泽 贤史医师
医师、医学博士。临床分子营养医学研究会　理事长。
因为各种压力而造成副肾疲劳症候群的治疗专家。
会深究病因，并根据病因进行根本治疗。

采访・撰文／石原亚香利