矫正骨盆歪斜打造称羡美腿♡ 一起试试能看电视边做的屁股走路操

虽然已经到了可以穿靴子和黑丝袜来修饰下半身的季节，不过应该有很多女孩子，内心还是渴望拥有一双纤瘦美腿！既然都要动的话，那么有可以边看电视边做的简单方法就更好了，对吧？

在此我们要向各位介绍一款“屁股走路操”！就是坐着用屁股往前进或是后退的动作。其实这个屁股走路操常可见于芭蕾舞的训练当中，芭蕾舞者们拥有令人自豪的笔直纤细美腿，其实对他们而言，这也是很基本的训练动作喔！

为什么屁股走路可以打造美腿呢？

脚会变粗的原因包括像是水肿、虚寒体质，还有O型腿、X型腿等弯曲腿型所导致……这些几乎都是起因于歪斜的骨盆。因此，要拥有一双美腿，首要之务就是先解决骨盆的歪斜问题！而屁股走路操，正是能够矫正骨盆歪斜的运动。。

至于为什么屁股走路会产生这样的效果呢？那是因为屁股走路这个动作可以刺激到我们的腰大肌。所谓的腰大肌，指得是从腰椎连接到大腿骨之间的大块肌肉，其功用为保持腰椎和骨盆在正确的位置，以支撑内脏及腹部周围的脂肪。所以，我们可以透过锻炼腰大肌，改善骨盆歪斜。

再者，屁股走路能帮助扩展骨盆可活动的程度。因此，对于需要高举或跨开双脚的芭蕾舞者们而言，这也是相当重要的训练。

如何做出正确的屁股走路？

屁股走路乍看之下很简单，但是为了做出正确的动作，还是有需要注意的规则！以下就为各位介绍正确的屁股走路方法。

前进

（1）坐在地上，双脚打直
（2）一边吐气一边把右手往前伸的同时，右边屁股也往前推出1步
（3）一边吐气一边把左手往前伸的同时，左边屁股也往前推出1步
（4）左右两边分别走5步，共前进10步

后退

（1）一边吐气一边把右手往后拉的同时，右边屁股也往后退1步
（2）一边吐气一边把左手往后拉的同时，左边屁股也往后退1步
（3）以同样的方式左右分别走5步，共后退10步回到起点位置

前进、后退各走10步为1组，每天进行3～5组。
特别要注意的是，做动作的时候腰要随时保持挺直！实际进行之后会发现，这个动作其实意外地有难度！但是，如果弯著背，肚子就不会用力，效果便会大打折扣，因此一定要记得打直腰杆。
另外还有一个重点，就是屁股在动的时候，脑袋要想着自己是在挪动骨盆！逐渐习惯之后，就试着把每步的间距拉大看看吧。

边看电视边做、边听音乐边做……在做其他事情的时候，都可以同时简单做到的屁股走路操，每天稍微花一点时间进行，努力拥有一双不再需要藏在黑丝袜或靴子之下的美腿吧♪
（美容达人麻里子）