减肥永远不嫌晚！日本营养师教你想瘦的时候饮料该怎么选择！

减肥的时候，你是不是对于吃的方面十分注意，但是在选择饮料上却毫无顾忌呢？ 其实饮料可是左右了减肥的成功与否喔。这次请来日本营养师告诉大家，在平常的日子里、运动时，或是工作中，分别适合喝什么饮料吧。

■什么饮料可以在减肥时喝呢？

减肥的时候，摄取水分的机会增加，像是吃饭时或是运动前和运动后，除此之外，工作时以及洗完澡后，可以说一整天都有喝水的时机。为此，我们特别询问了涉谷DS诊所的营养师榎田彩加小姐，如何选择能够提升减肥效果的饮料？

“一天必须摄取1.5～2.0升的水分，吃饭时所摄取的水分也要包含在内。如果水分摄取不足，会影响血液循环，也影响了能够促进新陈代谢的营养和氧气的输送，所以不要觉得喝水都会变胖而少喝。减肥时，最适合喝水、麦茶或南非茶等无咖啡因的茶类。咖啡或绿茶等含有咖啡因的饮料，虽然卡路里很低，不过有利尿的作用，会导致身体连需要的水分都排出。此外，内脏尽量不要受寒，最好选择温热的食物。”

■吃饭时可以喝什么饮料呢？

有什么饮料是吃饭时一定要喝的呢？ 吃饭时又该怎么喝？ 一并请教榎田彩加小姐。

“吃饭时通常会有味增汤或其他汤类，如果把喝汤也当成吃饭的一部分，就不会想喝饮料。在此提醒大家，如果边吃饭边喝饮料，会导致食物没有被充分咀嚼就吞下。吃饭时细嚼慢咽，可以得到饱足感，消化也变得顺畅。假如要喝饮料，最好选择饭前、或是饭后。饭桌上如果有温热的汤品，要先喝汤，这样可以避免吃了太多菜或饭。减肥时，建议‘汤品→副菜→主菜→主食’的顺序用餐，比较容易有饱足感。总而言之，与其一次大量摄取水分，不如分次慢慢摄取。”（榎田小姐）

■避开这款！ 减肥时禁止喝的饮料是？

听说有些饮料是减肥时最好要避免的，而这些禁忌的饮料到底是什么呢？

“希望大家在减肥时最好避免喝“糖分多的饮料”，这当中包括100%果汁喔！ 运动饮料里面也含有糖分，要尽量避免。其他像是没加糖的拿铁咖啡或是咖啡欧蕾，因为牛奶里面含有脂质，卡路里有点高，所以常去咖啡厅喝咖啡的人要注意一下。另外，那种宣称零卡的饮料，确实是比其他饮料的卡路里要来得少，不过可能会养成“喝甜饮料”的习惯喔。

市面上的营养补给饮料可以在短时间内刺激交感神经活化，因而抑制住想睡的感觉，但是饮料里含有卡路里，喝过量的话还会影响睡眠品质，而且可能变得容易累积压力。睡眠不足和压力，都是减肥的敌人”（榎田小姐）希望大家即使减肥也要慎选饮料喔。

采访・文／石原亚香利

※报导里的资料数据皆为采访当时所计。