有助下半身减重的脚底按摩♡ 来打造一双纤细的美腿吧！

按摩有助于消除水肿、提升代谢、打造易瘦体质。按摩的方法也有许多种，这次将介绍给日本流行的按摩法中对于减重较有效果的方法！

来按摩脚趾＆脚部吧！

脚部有许多有助于改善浮肿、虚寒、促进血液循环的穴道。趾尖处有眼睛、脖子、肩膀的反射区，趾甲处因为有淋巴腺通过，确实按摩能帮助消除疲劳、促进代谢。夏天赤脚穿凉鞋的次数增多，天气虽热脚部末稍处仍容易冰冷。为了解决夏天从脚底开始的虚寒问题，一起来打造易瘦体质吧！

★解决脚部冰冷问题的按摩方式

(1)将脚趾向外侧扳开伸展

穿高跟鞋等较紧的鞋子时，常使趾尖处的血液流动不顺畅。首先从离心脏最远的趾尖处开始按摩。

(2)确实舒展揉捏趾跟

脚趾的趾根和趾根中间有一处名为八风的穴道，可以帮助消除虚寒症状。利用手的大姆指和食指同时按压此穴道。压到让自己觉得有点痛的程度较有效果。

(3)为了确实舒展脚部趾根，请互握手指和脚趾。就像和恋人牵手那般让趾部相互交缠。接着利用手腕的力量按摩趾根。

趾根也是平常不太会活动的地方，借由按摩此处让血液循环变好，即能达到改善虚寒的效果。若脚趾变得较灵活，有助行走时保持平衡，姿势和动作也会变得更加优美，所以请好好地按摩脚趾！

(4)接下来请确实转动脚踝

手握拳头用关节处摩擦脚背

借由促进脚背淋巴腺的循环，能够减缓下半身浮肿的情形。沿着淋巴的流向，从趾跟朝脚踝的方向按摩。

(6)来回按摩脚后跟上方的阿基里斯腱

用弯曲的食指和中指挟住脚后跟，上下搓揉阿基里斯腱。不仅能促进血液和淋巴的循环，也会舒缓脚部的疲劳。此外，柔软度若提高还能防止扭伤等伤害！

(7)脚底也要确实揉捏。脚趾稍微用力向内弯曲，用手指按压凹下去的部分。该处的穴道名为涌泉。

刺激此穴道能够促进血液循环。建议容易疲劳和生理痛的人经常按压此穴道。

(8)按压涌泉下方约二根手指的距离的穴道。这处名为足心的穴道可以改善浮肿。

借由提高肾脏的作用，调整体内水分浓度，进而达到改善浮肿的效果。

(9)用一只脚踏另一只脚脚底的凹陷处

利用身体的重量按摩脚底。有韵律的快速按压让自己感到舒服的刺痛。记得连脚趾的部分也要按摩。做完一边换另一边。力道大小控制在不会让自己感觉到不舒服的范围内即可！

(10)最后是难度较高的姿势。坐在地板上左右脚的脚底相互贴合。

让脚趾有如恋人牵手般相互交缠。接着以这个姿势进行瑜珈的前屈动作。让身体向前屈，尽量伸展脚跟和臀部。

放松肩膀，缓慢的呼吸。这个动作比想像中还要能够刺激脚部末稍，所以请试着调整脚趾相互交缠的力道，让自己不至于不舒服。

久站或久坐等当身体老是维持同一个姿势时，老废物质容易累积在下半身，使得身体虚寒、浮肿和容易肥胖。女性又因为穿高跟鞋等鞋子紧紧绑住脚趾，让脚趾无法好好活动之故，容易影响血液循环。只要好好按摩脚部不仅有助减重，也会因为舒展脚趾的关系舒缓身体的疲劳，请各位务必尝试看看哦！

（品川裕花理）