夏季前目标成为锁骨美人！推荐几招必学瑜珈动作

天气暖和起来，原本被围巾遮盖住的脖子，将改以宽领还有V字领口等露出线条的季节也来临了呢！　光只是露出脖子也会给人气质又优雅的印象。虽然脸部还有表情是最能表达个人印象，但是胸部以上的部分与脸部也会一起让人看见。因此这次将推荐几招瑜伽动作，一起来做头部・肩膀・胸部周围都能连动的的瑜珈吧！

该怎么塑造美丽的锁骨・颈部曲线……？

因为平常姿势的坏习惯而导致身形不正，又持续驼背的话，上半身会前倾，锁骨线还有颈部线条就会变得僵硬。驼背还有偏屈肩等姿势不良的人们中，常常可以看见他们的锁骨不见了或者是左右不对称。不矫正驼背还有过度的肩颈僵硬的话，锁骨就不会漂亮。

颈部打直让胸部还有肩膀周围放松的话，就会给人十分柔和的印象。为了打造漂亮的锁骨，让锁骨向左右两侧舒展开来吧

锁骨线的伸展操1

（1）首先头部横摆
（2）另一只手往屁股下方摆，将肩膀到颈部的部分拉伸开来

（3）接下来，像是伸展锁骨周围般，用手轻轻按住皮肤往下推开。这时，要注意不要拉到锁骨的骨头！

（4）1～3左右两边都要进行
（5）用手指夹住锁骨，再慢慢画圈
（6）从胸部中央到肩膀处画约10个圈

锁骨是脸部还有颈部的老废物质最后流向的地方。一旦锁骨坚硬，身体的老废物质就会滞留不前，便会进而影响脸部肿胀还有肩颈僵硬。锁骨周边一旦放松的话，肩胛骨周围也会跟着放松，而驼背也会变得容易伸展开来！

锁骨线的伸展操2

（1）用两只手往锁骨下方压，下巴抬起，往头部前方伸展

（2）将两手交叠在头部后方，再拉引下巴。并不是将头压下来，而是自然的用头部重量拉开颈部的后方

（3）再一次往头部前方伸展
（4）两手合拢，大拇指在下巴下方合并

（5）维持一样的姿势将下巴往天花板的方向延伸

反台式瑜珈（向上式普朗克姿势 ）

这是将身体的正面做大幅度伸展的姿势。因为将胸部大幅度敞开，所以心情也会为之开阔起来。另外，肩颈还有胸部周围会大幅度伸展，对于紧张过度的肩膀还有胸部周围很有放松的效果。

（1）屁股坐在地板上，两只脚并拢往前伸展
（2）在屁股20cm左右的距离用手支撑，并将臀部抬起
（3）一边呼吸，一边像是要将肚脐抬高般抬起
（4）拉动肩胛骨，伸展胸部
（5）在不勉强的范围内将头部往后倾（头部会疼痛而无法做到的情况之下，不要将头部后倾改将下巴往前拉伸）
（6）脚部的大拇指踩接在地面上，再伸直脚踝
★Point. 不要将屁股放下，而是抬起。腰部会痛的话请不要勉强。

对于不擅长伸展的人，可以改以弯曲膝盖的方式，头部也不需要后倾。

（7）进行5次呼吸后将臀部往地板下移
（8）维持同一个姿势，将身体往前倾，呈弓状
（9）身体正面大幅度伸展后，接着再往前卷曲伸展背部的肌肉

大幅度进行扩胸运动后，可以纾解背部与肩膀僵硬。借由伸展身体可以进行纾压的姿势，所以请务必尝试看看喔！
（品川裕花理）