路跑正夯！3个重要小知识让你决胜马拉松

近年来路跑越来越兴盛，而且女生运动的风潮也越来越盛行，举办路跑行之有年的运动鞋品牌亚瑟士ASICS日前邀请慢跑教练许绩胜分享路跑和马拉松的3个小知识，让大家不仅可以开心运动，还能不受伤，更能确实达到健身效果。

许绩胜教练的赛前小叮咛：

▶喝水也有学问

许绩胜教练说，跑马拉松时，跑到接近饮水站的时候，就要开始调整呼吸，到了饮水站之后，瞄准一个杯子，倾斜拿起，弯曲杯口，才能避免惯性使水洒出来，更不会让水呛到自己。

▶鞋带绑好更专心

有时候即使鞋带绑得老紧，还是会莫名其妙地松开，如果这状况发生在路跑或马拉松的话，可真是会让人非常恼怒。为此，许绩胜教练表示，鞋带系好之后，把系好的蝴蝶结，塞入鞋舌外侧，用鞋带固定蝴蝶结，减少鞋带松开的概率。照着做，就不用一直停下来绑鞋带，能避免让你分心又进度落后。

▶跑前的饮食艺术

此外，要透过参加马拉松来达到健身效果，搭配饮食才是王道，许教练表示，距离赛期越近，越要开始调整自己的饮食习惯，基本上是赛前10天开始做饮食调整：赛前10天可多食用高蛋白质食物，少吃蛋、红肉及淀粉类；赛前5天则要开始补充高碳水化合物，像是面包、米饭、面食和坚果类的食物；而比赛当天，则最好在起跑前3至4小时内用完早餐，才能避免肠胃有过多负担，同时，切勿空腹运动，以免造成身体伤害。

如果想开始透过运动强健身体，并希望有教练陪同的朋友，建议可以参加亚瑟士举办的ASICS Running Club，每周三晚上都会邀请专业路跑教练免费带跑，让你跑得健康又安全。＜详情请点此＞ 

资料来源：亚瑟士ASICS