新年新希望 5诀窍助你达成减重心愿

新的一年开始，多数人总是会许下众多新年新希望，“减重”往往会出现在许多女性新年新希望的排行榜前几名，但一份盖洛普在2014年11月公布的调查显示，那些希望减重的人，其实只有一半的人真正实际去尝试。

假如“减重”确实是你真心想达成的愿望，那么你首先必须要了解，减重要有成效，消耗的卡路里必须大于摄取的卡路里，减重无法速成，毕竟罗马不是一天造成的，要减重就必须做好长期抗战的心理准备，美国卡路里控制协会(Calorie Control Council)提供了5个诀窍，帮助希望减重的朋友持之以恒，理想体重不再遥不可及。 ▶除旧布新！家事清洁Mr.许分享收纳诀窍

1. 愿望要合理实际： 两周内要减下5公斤可能不会发生，大多数人不会一夕爆肥，因此减重也是同样的道理，一周减下0.5-1公斤是更为合理的目标，这个数字可能听起来没有很多，但却是更容易达成的。

2. 简单、明确、可达成： 不要说“今年，我发誓要减下12公斤”，应该说“在5月前，我想要减3公斤”，设立一些较小的阶段性目标，让你更容易达成，同时也能够激励你达成更大的目标，但最重要的是，决定一个健康的体重。美国卡路里控制协会提供的健康体重计算机及卫福部提供的BMI计算机能够帮助你判断体重是否在健康范围。

3. 透过简单的替代品减少卡路里： 当你到餐厅用餐时，同样的食材，可以选择卡路里较少的烹调方式(点此参考美国卡路里控制协会的外食与外带用餐指南)，或是把糖换成代糖，一天只要减少150卡，一年下来就可以减少5-10磅的体重。

4. 抛开“速成”心态，落实生活形态改变： 完全不吃碳水化合物和甜点，持续一个多月或许是可以做得到的，但这不见得是大多数人能够长期坚持奉行的，这种做法或许短期内可以看到减重的效果，但假如生活形态仍然没有改变，最后还是会复胖回到原点。“你所做的改变必须在生活中能长期保持才是关键，不只是减重，还包括体重的维持。”卡路里控制协会执行总监Beth Hubrich表示。

5. 随时随地把握机会动起来：： 到健身房找私人健身教练训练是很棒的，但还有其他的方法能够在不知不觉间增加体能活动消耗卡路里，比方说，把车停得离商店远一点、走路陪小孩子去找朋友玩而非开车、以走楼梯取代搭电梯等等。

资料来源：美国卡路里控制协会