大家都深知运动对身体的好处,但万事起头难,如何开始,又如何一直将这个好习惯延续下去呢?除了坚定的毅力之外,还有4种心态需要先调整好:
▶设定比预期容易的目标
许多人立志开始运动瘦身之后,都怀抱着一种“不成功便成仁”的壮士心态,心里想着要嘛就做到极致,要嘛就干脆不要做,不过一下子就下猛药,可能只会带来反效果,因为一开始目标订太高,反而会有被威胁的感觉,压力一大,目标还没达到,可能就会先放弃。因此建议刚开始设定目标,最好设定简单、明确、比预期还低的目标,难度也不要太快提升,成就感跟快乐才是持续的最大动力。
▶把运动的时间排进日常行程中
当运动变得像每天都要吃三餐一样重要的事情时,哪怕只有一次没有运动,也会觉得怪怪的。为了成功地将运动变成日常生活中稀松平常的行为,建议可以固定一个时间运动,且为那个时间设置闹钟,让身体习惯每到一个时间就会知道“该去运动啰!”
▶建立好习惯之前先戒除恶习
也许我们可能都没想到,好习惯跟坏习惯之间其实有时是会互相抵触的,所以在建立起好习惯之前,不妨好好想想哪些坏习惯会破坏你努力的成果,比如你想在清晨运动,但却有熬夜习惯,那么熬夜可能让你隔天爬不起来,无法在理想的时间外出运动,好习惯自然无法养成。
▶运动本身就是最好的犒赏
尽管平常我们都会认为,做一件非自愿的事情,需要有回馈或是犒赏,才会有延续下去的动力,不过培养运动习惯这件事,如果用这样的想法进行,可能会造成反效果,尤其如果你犒赏自己的方法是“暂停运动一天去大吃”的话,对于培养运动习馆本身毫无帮助。运动本身就是一件对身体好的事情,长期坚持下去,就是最棒的礼物。
资料来源:Fast Company、Shutterstock
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2019-03-06 18:38:00