印度瑜珈冠军Sujit Kumar亲自示范超简易瑜珈 无论在哪都能做

上班忙碌没时间活动筋骨吗？日前接受BeautiMode专访的印度瑜珈冠军老师Sujit Kumar，亲自示范了几组简易的瑜珈伸展运动，每天抽出10至30分钟，无论是在办公室、还是在外等车，不需要有极度柔软的筋骨，也能达到运动的效果，现在就跟着我们还有Sujit老师一起来动一动吧！ ▶瑜珈界的传奇人物Sujit老师分享瑜珈的好处

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一次看完Sujit老师从头到脚完整示范

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颈部

Step 1 坐在椅子上，身体挺直，全身放松与桌子和椅背稍微保持距离 Step 2 左右来回缓慢转动颈部5-6次 Step 3 上下来回缓慢活动颈部5-6次 Step 4 逆时针转动颈部5次 Step 5 顺时针转动颈部5次

＊Sujit老师的小叮咛：记得要放松，速度越慢越好，不要心急 。

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手部

▶手掌

Step 1 双手自然向前伸直，保持水平，不要用力 Step 2 手掌张开，感觉血液向手指末梢流动 Step 3 手掌一开一合，手掌合起时，拳头向下，重复10次

▶手腕

Step 1 手掌合起，轻轻握拳 Step 2 转动手腕，顺时针10次，逆时针10次

▶手臂

Step 1 双手自然向前伸直，保持水平，肩膀放松 Step 2 指尖点到肩膀后再打直，来回重复5-10次 Step 3 如果空间够大，可以将双手向左右打直后，指尖轻点肩膀，重复5-10次，舒展胸部和手臂的肌肉。

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肩部

指尖轻点肩膀，以肩膀为中心，用手肘画圈。顺时针及逆时针方向各5-10次

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腰背脊椎

背部

双手手指交叉，慢慢向上伸直，再慢慢放下，动作重复10次

脊椎与身体侧边

Step 1 坐在椅子上，双脚微微张开，身体挺直 Step 2 椅子太高的话可以稍微往前做，确保脚底板完全着地 Step 3 右手抓住后方椅背，左手扶右大腿，身体往右转，数3秒后慢慢转回来 Step 4 换边，来回动作重复5-10次

腰部

Step 1 站起来，双脚与肩同宽 Step 2 双手叉腰，或手掌自然摆放在腰部后方 Step 3 以腰部为中心，用臀部画圈，顺时针、逆时针各5次

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腿部

▶大腿

Step 1 坐稳在椅子上，双手可视个人需要决定是否要扶著椅子 Step 2 右脚轻轻抬起打直，数10秒后轻轻放下 Step 3 换左脚，左右脚重复动作各5-10次

▶膝盖

Step 1 坐稳在椅子上 Step 2 右脚屈膝抬起，双手抱住右大腿 Step 3 以膝盖为中心，用脚掌顺时针、逆时针画圈各5-10次

▶脚踝

单脚抬起，脚掌打直，旋转踝部顺时针、逆时针各5-10次

＊Sujit老师小叮咛：若没有足够的时间，不必急着完成上述所有动作，可以每天针对一个部位活动即可。

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外出等车时

Sujit老师表示在外等车时，由于空气不佳，或者有他人在旁吸烟，所以不适合进行呼吸法练习，而且如果担心他人的眼光，容易觉得不好意思的话，建议可以进行手部及肩部的运动，也可以将双臂向后、手指交叉伸直，舒展背部筋骨。

采访摄影：BeautiMode