相信所有女性在每个月“大姨妈”来造访时，或多或少都曾有过腹痛或腰酸背痛的经验，练习瑜珈已有20多年经验的印度瑜珈冠军Sujit Kumar，继无论到哪都可做的超简易瑜珈之后，要将女性们从生理痛的恶梦中解救出来，每天花个10到15分钟在家练习瑜珈体位法及呼吸法，让你与“大姨妈”和平共处，缓解因此而产生的恼人经痛。
Sujit老师建议有生理痛困扰的女性，平常可以在家练习侧摊尸式，不但能够按摩腹部器官，放松全身肌肉，刺激消化系统，帮助肠胃蠕动，稳定交感与副交感神经系统，让身体得到充分休息，缓解焦虑、改善睡眠品质，而女性在月经期间练习这个体位法，更可舒缓经痛。
假如上班时经痛难忍，但又无法进行侧摊尸式，Sujit老师建议可以透过呼吸法，让身体放松，进而减缓疼痛不适的症状。
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Sujit老师示范侧摊尸式
简易瑜珈呼吸法
Step 1 坐在椅子上，全身放松，身体向椅背靠，若头部有支撑物可倚靠更好 Step 2 闭上眼睛，缓慢呼吸，感受呼吸接近腹部， Step 3 感受腹部随着呼吸起伏，但不要刻意用力将腹部撑大
＊Sujit老师小叮咛：呼吸时不要刻意用力，上班时出现经痛，练习这个呼吸法能够舒缓身体不适。
▶Sujit老师谈呼吸在瑜珈里的重要性
Sujit Kumar老师新书读者见面会
日期：2015年4月12日(日) 时间：15:00~16:30 地点：信义诚品3楼Forum 台北市信义区松高路11号3楼
＊活动现场购书皆可获得三重优惠，详情请洽：02-8914-6405（哈林文化行销部）
采访撰稿：BeautiMode
资料来源：哈林文化
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2019-03-06 17:37:00
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