今年的冬天虽然脚步慢了些，但还是不能低估气温下降的威力，对于平常有运动习惯的民众来说，运动前暖身与结束后的拉筋伸展都要特别注意，以免适得其反造成运动伤害。
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根据专业教练表示，运动前之所以要暖身，是为了将身体渐渐引领至适合运动的状态，提高关节、韧带、肌肉、肌腱等部位的温度及柔软度，使它们容易自由伸缩，避免运动时造成伤害，而且透过暖身，先将肌肉纤维拉开，运动的品质也会更好、更有效率。拥有好身材的好莱坞女星洁西卡艾芭Jessica Alba，她所指定的健身教练Astrid Swan就表示：“事前暖身对运动来说有益无害，利用简单的暖身动作就能逐渐提升心跳率，而这有助于避免运动伤害。”
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洁西卡艾芭指定的健身教练Astrid Swan示范暖身动作
而协助美国葛莱美金奖歌手Christina Aguilera、好莱坞知名影星雷恩葛斯林Ryan Gosling、瑞丝薇丝朋Reese Witherspoon管理身材的健身教练Ashley Borden重视暖身的程度到了视其为一项独立运动，并且表示：“彻底的暖身运动除了非常适合开始崭新的一天，更可以作为一项运动前的彻底锻炼。”
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雷恩葛斯林、瑞丝薇丝朋的健身教练Ashley Borden，示范全身的暖身运动
很多人都知道运动前必须先暖身，但却忽略了结束后的拉筋伸展，运动后肌肉容易紧绷或是累积乳酸，借由拉筋的持续伸展，不仅可以加速血液流动，也能让乳酸代谢得比较快，不仅可有效减缓运动后容易产生的延迟性肌肉酸痛症状，也能让原本短缩的肌肉纤维恢复到原本长度。来看拥有健美曲线、素有“翘臀珍”封号的美国女星珍妮佛罗培兹Jennifer Lopez、名模肯达尔詹纳Kendall Jenner、好莱坞辣妈苏菲亚薇格拉Sofia Vergara的健身教练－Gunnar Peterson，教我们如何用简单的步骤完成伸展与拉筋：
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珍妮佛罗培兹的健身教练Gunnar Peterson，传授简易伸展步骤
资料来源：World Gym、Astrid Swan
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2019-03-06 10:37:00
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